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Trainingseinheit
3.200 Meter mit knackigen 8 x 25 Metern
Bei insgesamt 3.200 Metern werden längere Aufgaben durch 8 x 25 Meter in hohem Tempo unterbrochen. Außerdem ist Koordination gefragt.
3.300 Meter mit 6 x 200 Metern Lagen
Nach einer Vorbelastung geht es über 6 x 200 Meter Lagen darum, möglichst konstant zu schwimmen. Insgesamt stehen 3.300 Meter auf dem Programm.
Der optimale Abstand zur Wand
Kurze Serien und Lagenwechsel lassen diese Einheit der Woche nicht langweilig werden. Der Fokus liegt dabei auf Wenden und Zielanschlägen.
Ausdauerprogramm mit drei Serien à 1.000 Meter
Ein abwechslungsreiches Programm gibt es heute in unserer Einheit der Woche. Insgesamt werden es 3,5 Kilometer.
Ausdauer und mittlere Streckenlängen
Mittlere Strecken stehen diese Woche im Fokus. Nach 6 x 200 Metern folgen noch 4 x 300 Meter.
3.400 Meter mit Kraul-Tempowechsel
Tempowechsel sorgen diese Woche dafür, dass Ihnen auch auf den längeren Strecken nicht langweilig wird.
Einstieg in die Delfintechnik
Wenig Meter, dafür viel Technik. Der Fokus liegt diese Woche auf Übungen zu Delfinschwimmen.
3.000 Meter: Hauptschwimmart und Schnelligkeit
Sprinter dürften sich diese Woche ganz besonders freuen: Auf dem Trainingsplan stehen Übungen in hohen Geschwindigkeiten.
Tempowechsel und Teilarbeit
Beim Training geht es diese Woche um Teilarbeit, Arme und Beine werden isoliert mit Hilfsmitteln geschwommen.
Intensive Ausdauer GA2
Die Eingewöhnung nach der langen Schwimmpause ist vorbei, als Hauptserie stehen 4 x 400 Meter GA2 auf den Trainingsplan.
Schnelligkeit und Lagen-Technik
Bei 3.700 Metern liegt der Fokus diese Woche auf allen vier Schwimmarten. Außerdem stehen Übungen mit Tempowechsel auf dem Programm.
Kraultechnik und lange Strecken bis 1.500 Meter
4.000 Meter ist die heute Einheit lang. Der Fokus liegt dabei auf der Entwicklung von Ausdauer und Technik.
Technik und Schnelligkeit
Diese Woche wechseln sich bei 3.100 Metern schnelle Aufgaben mit GA1-Serien ab.
Regeneration und Technik
Die Trainingseinheit diese Woche ist nicht besonders intensiv. Bei den 3.800 Metern steht die Technik im Fokus.
GA1 und Lagen-Technik
Der Trainingsschwerpunkt liegt in dieser Woche auf Technikübungen der verschiedenen Schwimmarten. Doch auch Ausdauer-Übungen kommen nicht zu kurz.