Der Schwerpunkt dieser Einheit sollte beim Kraulen in der Zuglänge liegen. Achten Sie auf die Armstreckung beim Eintauchen und den langen Abdruck zum Ende der Unterwasserphase bis zur Oberschenkelmitte.
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Einheit der Woche | 3.900 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | bel. einschwimmen | |
| 8 x 50 m | Kraul- oder Rücken-TÜ und Kombi im Wechsel | 25 s |
| 10 x 100 m | Kraul, GA1, auf Zuglänge achten | 35 s |
| 100 m | Rückengleitschlag | |
| 2 x 250 m | Kraul- oder Rückenbeine, GA1 | 45 s |
| 500 m | Kraul (100 m 3er- und 5er-Atmung im 25er-Wechsel und 25 m Abschlag im Wechsel), GA1 | |
| 500 m | 100 m Kraul - 25 m Rücken im Wechsel, GA1 | |
| 4 x 150 m | Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring, GA1 | 35 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |