Der Schwerpunkt dieser Einheit sollte beim Kraulen in der Zuglänge liegen. Achten Sie auf die Armstreckung beim Eintauchen und den langen Abdruck zum Ende der Unterwasserphase bis zur Oberschenkelmitte.
Einheit der Woche | 3.900 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | bel. einschwimmen | |
| 8 x 50 m | Kraul- oder Rücken-TÜ und Kombi im Wechsel | 25 s |
| 10 x 100 m | Kraul, GA1, auf Zuglänge achten | 35 s |
| 100 m | Rückengleitschlag | |
| 2 x 250 m | Kraul- oder Rückenbeine, GA1 | 45 s |
| 500 m | Kraul (100 m 3er- und 5er-Atmung im 25er-Wechsel und 25 m Abschlag im Wechsel), GA1 | |
| 500 m | 100 m Kraul - 25 m Rücken im Wechsel, GA1 | |
| 4 x 150 m | Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring, GA1 | 35 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
