Donnerstag, 23. Mai 2024

Regeneration und Technik

Kraulschwimmen
Frank Wechsel / spomedis

Der Schwerpunkt dieser Einheit sollte beim Kraulen in der Zuglänge liegen. Achten Sie auf die Armstreckung beim Eintauchen und den langen Abdruck zum Ende der Unterwasserphase bis zur Oberschenkelmitte.

Einheit der Woche | 3.900 Meter

StreckeAufgabePause
100 mbel. einschwimmen
8 x 50 mKraul- oder Rücken-TÜ und Kombi im Wechsel25 s
10 x 100 mKraul, GA1, auf Zuglänge achten35 s
100 mRückengleitschlag
2 x 250 mKraul- oder Rückenbeine, GA145 s
500 mKraul (100 m 3er- und 5er-Atmung im 25er-Wechsel und 25 m Abschlag im Wechsel), GA1
500 m100 m Kraul - 25 m Rücken im Wechsel, GA1
4 x 150 mKraularme mit Pull-Buoy und Fußring, GA135 s
200 mbel. ausschwimmen
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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