Einheit der Woche
Ausdauerprogramm mit drei Serien à 1.000 Meter

Ein abwechslungsreiches Programm gibt es heute in unserer Einheit der Woche. Insgesamt werden es 3,5 Kilometer.

Unterwasser
Frank Wechsel / spomedis

Die Hauptserien über 3 x 1.000 Meter sollten im Belastungsbereich GA1–2 geschwommen werden. Versuchen Sie dabei, das Geschwindigkeitsniveau konstant zu halten. Sollte Kraul Ihre Hauptschwimmart sein, wechseln Sie zwischen Kraul und einer Nebenschwimmart. Bei Delfin als Hauptschwimmart schwimmen Sie statt Arme am besten Gesamtschwimmart.

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Einheit der Woche (3.500 m)

StreckeAufgabePause
300 m2 x 150 m (50 m Kombi – 50 m Rücken – 50 m HSA)30 s
1.000 m500 m Kraul, 3er-Atmung
300 m Lagen (25er-Wechsel)
4 x 50 m Beine
60 s
40 s
25 s
1.000 m500 m Kraul mit Schnorchel
300 m bel. Arme mit Pull-Buoy
4 x 50 m Kraul
60 s
40 s
25 s
1.000 m500 m HSA
300 m Kraul- und Rückenbeine
4 x 50 m Kombi
60 s
40 s
25 s
200 mbeliebig ausschwimmen

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