Samstag, 25. Mai 2024

Einstieg in die Delfintechnik

Frank Wechsel / spomedis

Die Delfintechnik ist deutlich weniger kraftaufwendig, wenn der Rhythmus der Arm- und Beinbewegung gut aufeinander abgestimmt ist. Der erste abwärtsgerichtete Delfinkick erfolgt beim Einsetzen der Arme vorn, der zweite Kick beim Auftauchen der Arme hinten.

Einheit der Woche | 1.500 Meter

StreckeAufgabePause
150 mbel. einschwimmen
4 x 25 mDelfinbeine mit Schnorchel30 s
100 mKraul, mittleres Tempo
4 x 25 mDelfinbeine in Rückenlage30 s
50 mbel. locker
4 x 50 m25 m Delfinsprünge - 25 m Rücken30 s
100 mKraul, mittleres Tempo
4 x 50 mDelfin mit Flossen (25 m einarmig rechts - 25 m einarmig links)30 s
50 mbel. locker
100 mKraul, mittleres Tempo
8 x 25 mDelfin-TÜ25 s
150 mbel. ausschwimmen
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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