Einheit der Woche
Einstieg in die Delfintechnik
Wenig Meter, dafür viel Technik. Der Fokus liegt diese Woche auf Übungen zu Delfinschwimmen.

Die Delfintechnik ist deutlich weniger kraftaufwendig, wenn der Rhythmus der Arm- und Beinbewegung gut aufeinander abgestimmt ist. Der erste abwärtsgerichtete Delfinkick erfolgt beim Einsetzen der Arme vorn, der zweite Kick beim Auftauchen der Arme hinten.
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Einheit der Woche | 1.500 Meter
Strecke | Aufgabe | Pause |
---|---|---|
150 m | bel. einschwimmen | |
4 x 25 m | Delfinbeine mit Schnorchel | 30 s |
100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
4 x 25 m | Delfinbeine in Rückenlage | 30 s |
50 m | bel. locker | |
4 x 50 m | 25 m Delfinsprünge - 25 m Rücken | 30 s |
100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
4 x 50 m | Delfin mit Flossen (25 m einarmig rechts - 25 m einarmig links) | 30 s |
50 m | bel. locker | |
100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
8 x 25 m | Delfin-TÜ | 25 s |
150 m | bel. ausschwimmen |