Die Delfintechnik ist deutlich weniger kraftaufwendig, wenn der Rhythmus der Arm- und Beinbewegung gut aufeinander abgestimmt ist. Der erste abwärtsgerichtete Delfinkick erfolgt beim Einsetzen der Arme vorn, der zweite Kick beim Auftauchen der Arme hinten.
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Einheit der Woche | 1.500 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 150 m | bel. einschwimmen | |
| 4 x 25 m | Delfinbeine mit Schnorchel | 30 s |
| 100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
| 4 x 25 m | Delfinbeine in Rückenlage | 30 s |
| 50 m | bel. locker | |
| 4 x 50 m | 25 m Delfinsprünge - 25 m Rücken | 30 s |
| 100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
| 4 x 50 m | Delfin mit Flossen (25 m einarmig rechts - 25 m einarmig links) | 30 s |
| 50 m | bel. locker | |
| 100 m | Kraul, mittleres Tempo | |
| 8 x 25 m | Delfin-TÜ | 25 s |
| 150 m | bel. ausschwimmen |