Einheit der Woche
Einstieg in die Delfintechnik

Wenig Meter, dafür viel Technik. Der Fokus liegt diese Woche auf Übungen zu Delfinschwimmen.

Frank Wechsel / spomedis

Die Delfintechnik ist deutlich weniger kraftaufwendig, wenn der Rhythmus der Arm- und Beinbewegung gut aufeinander abgestimmt ist. Der erste abwärtsgerichtete Delfinkick erfolgt beim Einsetzen der Arme vorn, der zweite Kick beim Auftauchen der Arme hinten.

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Einheit der Woche | 1.500 Meter

StreckeAufgabePause
150 mbel. einschwimmen
4 x 25 mDelfinbeine mit Schnorchel30 s
100 mKraul, mittleres Tempo
4 x 25 mDelfinbeine in Rückenlage30 s
50 mbel. locker
4 x 50 m25 m Delfinsprünge - 25 m Rücken30 s
100 mKraul, mittleres Tempo
4 x 50 mDelfin mit Flossen (25 m einarmig rechts - 25 m einarmig links)30 s
50 mbel. locker
100 mKraul, mittleres Tempo
8 x 25 mDelfin-TÜ25 s
150 mbel. ausschwimmen

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