Freitag, 21. Juni 2024

3.000 Meter: Hauptschwimmart und Schnelligkeit

Intervalltraining
Frank Wechsel / spomedis

Die Antritte und das Fahrtspiel sollten Sie so gestalten, sodass Sie direkt mit hoher Geschwindigkeit starten und nach zehn bis 15 Metern ins ruhige Tempo übergehen. Auf diese Weise erreichen Sie in den Sprints Ihre maximale Geschwindigkeit.

Einheit der Woche | 3.000 Meter

StreckeAufgabePause
300 m100 m Kraul - 100 m HSA - 100 m Rücken
4 x 50 mHSA (25 m progressiv - 25 m locker)45 s
4 x 50 mHSA-TÜ25 s
8 x 50 mHSA, jeweils 10 m Antritt30 s
200 mbel. Schwimmart, locker
600 mKraul und Rücken mit Flossen, GA1-2
8 x 100 mHSA, Fahrtspiel40 s
300 mbel. ausschwimmen
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.