Einheit der Woche
3.000 Meter: Hauptschwimmart und Schnelligkeit

Sprinter dürften sich diese Woche ganz besonders freuen: Auf dem Trainingsplan stehen Übungen in hohen Geschwindigkeiten.

Intervalltraining
Frank Wechsel / spomedis

Die Antritte und das Fahrtspiel sollten Sie so gestalten, sodass Sie direkt mit hoher Geschwindigkeit starten und nach zehn bis 15 Metern ins ruhige Tempo übergehen. Auf diese Weise erreichen Sie in den Sprints Ihre maximale Geschwindigkeit.

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Einheit der Woche | 3.000 Meter

StreckeAufgabePause
300 m100 m Kraul - 100 m HSA - 100 m Rücken
4 x 50 mHSA (25 m progressiv - 25 m locker)45 s
4 x 50 mHSA-TÜ25 s
8 x 50 mHSA, jeweils 10 m Antritt30 s
200 mbel. Schwimmart, locker
600 mKraul und Rücken mit Flossen, GA1-2
8 x 100 mHSA, Fahrtspiel40 s
300 mbel. ausschwimmen

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