Die Antritte und das Fahrtspiel sollten Sie so gestalten, sodass Sie direkt mit hoher Geschwindigkeit starten und nach zehn bis 15 Metern ins ruhige Tempo übergehen. Auf diese Weise erreichen Sie in den Sprints Ihre maximale Geschwindigkeit.
Einheit der Woche | 3.000 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | 100 m Kraul - 100 m HSA - 100 m Rücken | |
| 4 x 50 m | HSA (25 m progressiv - 25 m locker) | 45 s |
| 4 x 50 m | HSA-TÜ | 25 s |
| 8 x 50 m | HSA, jeweils 10 m Antritt | 30 s |
| 200 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 600 m | Kraul und Rücken mit Flossen, GA1-2 | |
| 8 x 100 m | HSA, Fahrtspiel | 40 s |
| 300 m | bel. ausschwimmen |
