Bei den 8 x 50 Metern Lagen-Kombi geben die Arme jeweils die Schwimmart vor, alle zwei Armzüge wechseln Sie den Beinschlag. Das bedeutet, dass Sie den ersten 50er Delfinarme schwimmen und bei den Beinen zwischen Brustbeine und Kraulbeine wechseln und so weiter. Versuchen Sie, bei den 700 Metern am Ende auch die 5er- und 6er-Atmung durchzuschwimmen, auch wenn es hart wird
Einheit der Woche | 3.200 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | beliebig einschwimmen | |
| 8 x 50 m | Lagen-Kombi, alle zwei Armzüge den Beinschlag wechseln | 20 s |
| 4 x 100 m | Kraul-Arme mit Pull-Buoy, GA1 | 20 s |
| 8 x 25 m | Delfinbeine mit Flossen tauchen, GA2 | 30 s |
| 4 x 100 m | Kraul und Rücken, GA1 | 20 s |
| 8 x 25 m | Lagenreihenfolge, GA2 | 30 s |
| 4 x 100 m | Lagen, GA1 | 20 s |
| 700 m | Kraul, je 100 m 3er-, 4er-, 5er-, 6er-, 5er-, 4er-, 3er-Atmung | |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
