Trainingspläne von SWIM+

Jede Woche erscheint hier ein neuer Trainingsplan für die Mitglieder von SWIM+. Über die Filterfunktion kannst du dir dein heutiges Workout aussuchen – je nach Lust und Länge.

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1.800 Meter | Sprinttraining mit Maximaltempo und Starts vom Block

Viele Meter sind es diesmal nicht – dafür geht es in der Einheit der Woche auf kurzen Distanzen richtig zur Sache.

2.700 Meter | Lagen mit Schmackes und Kraul für die Ausdauer

Heute geht es in Lagen zur Sache, ehe dich zum Abschluss ein langer Kraulblock erwartet. Technikübungen stehen wie immer auch auf dem Programm.

3.300 Meter | Ausdauer und Tempo über 6 x 200 und 9 x 100 Meter

Dieses Training fördert Schnelligkeit und Ausdauer gleichermaßen. Insgesamt kommen 3,3 Kilometer zusammen.

1.400 Meter | Kurze Einheit für den Formerhalt

Es müssen nicht jedes Mal fünf Kilometer sein: Heute ist die Einheit der Woche besonders kurz, kann aber nach Belieben verlängert oder erschwert werden.

6.000 Meter | Kacheln schrubben

Heute werden Meter gemacht: Wer bis zum Schluss durchzieht, absolviert stolze sechs Kilometer. Kraul und Ausdauer stehen dabei im Fokus.

2.400 Meter | Hinten kackt die Ente: Mit negativen Splits das Stehvermögen verbessern

Lagen ist die schwimmerische Königsdisziplin. Wer hier gut sein will, darf sich keine Schwäche erlauben. Los geht's!

3.600 Meter | Grundlagenausdauer und Steigerungen

Bei 5 x 300 Metern wechselst du zwischen Anteilen im GA1- und GA2-Bereich, außerdem schwimmst du gesteigerte Aufgaben.

1.600 Meter | Kurze Einheit mit 400-Meter-Test

Dieses übersichtliche Trainingsprogramm setzt einen klaren Fokus: Bei den 400 Metern Kraul heißt es "Butter bei die Fische"! Was kannst du aus dir herausholen?

3.600 Meter | 10 x 150 Meter für die Ausdauer

Bei dieser Einheit ist alles dabei: Beine mit Schnorchel, Technikübungen und eine Ausdauerserie. Insgesamt kommen so 3.600 Meter zusammen.

2.700 Meter für alle Freunde des Lagenschwimmens

Lagen ist die schwimmerische Königsdisziplin. Wer hier gut sein will, darf sich keine Schwäche erlauben. Los geht's!