Wer ist der König aller vier Schwimmarten ist das Motto dieser Trainingseinheit. Bei insgesamt 4.900 Metern liegt der Fokus auf dem Lagenschwimmen. Damit Ihnen beim Schwimmen aber nicht langweilig wird, gibt es immer wieder andere Aufgaben und Belastungen. Bei Lagenwechsel spezial beginnen Sie den ersten 50er mit 25 Metern Delfin und wechseln dann auf Rücken, der zweite 50er ist anschließend Rücken und Brust und so weiter.
Auch, wenn das Training anstrengend wird: Geben Sie nicht auf! Danach haben Sie sich den entspannten Jahreswechsel wirklich verdient.
Einheit der Woche | 4.900 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | beliebig einschwimmen | |
| 4 x 50 m | beliebige Kombi-Übungen | 15 s |
| 4 x 25 m | Wassergefühl | 15 s |
| 16 x 25 m | Lagen-Beine GA1 | 20 s |
| 8 x 50 m | Lagenwechsel spezial GA1 | 20 s |
| 4 x 100 m | Lagen, pro 100er eine Lage GA2, Rest GA1 | 30 s |
| 400 m | Lagen GA2 | 30 s |
| 4 x 100 m | Lagen, pro 100er eine Lage GA2, Rest GA1 | 30 s |
| 8 x 50 m | Lagenwechsel spezial, GA1 | 20 s |
| 16 x 25 m | Lagen-Arme, GA1 | 20 s |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
