Benutzen Sie bei den Kraulbein-Übungen nach Möglichkeit einen Schnorchel, um neben den Beinen eine ruhige Kopfhaltung zu trainieren. Aus einer guten Körperhaltung heraus können Sie die Beine deutlich effektiver einsetzen.
Einheit der Woche | 3.200 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 4 x 150 m | einschwimmen: 50 m Kombi - 50 m Kraul - 50 m HSA | 35 s |
| 6 x 75 m | Beine mit Schnorchel, GA1 | 30 s |
| 10 x 50 m | Kraul, 2 x GA1 und 2 x GA1-2 im Wechsel | 25 s |
| 50 m | Rückengleitschlag | |
| 6 x 75 m | Arme mit Pull-Buoy und Fußring, GA1 | 30 s |
| 6 x 150 m | 100 m Kraul GA1 - 50 m HAS GA1-2 | 35 s |
| 50 m | Rückengleitschlag | |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
