Einheit der Woche
Tempowechsel und Teilarbeit

Beim Training geht es diese Woche um Teilarbeit, Arme und Beine werden isoliert mit Hilfsmitteln geschwommen.

DM Kurzbahn 2014 - Einschwimmen am Donnerstag - 11
Frank Wechsel / spomedis

Benutzen Sie bei den Kraulbein-Übungen nach Möglichkeit einen Schnorchel, um neben den Beinen eine ruhige Kopfhaltung zu trainieren. Aus einer guten Körperhaltung heraus können Sie die Beine deutlich effektiver einsetzen.

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Einheit der Woche | 3.200 Meter

StreckeAufgabePause
4 x 150 meinschwimmen: 50 m Kombi - 50 m Kraul - 50 m HSA35 s
6 x 75 mBeine mit Schnorchel, GA130 s
10 x 50 mKraul, 2 x GA1 und 2 x GA1-2 im Wechsel25 s
50 mRückengleitschlag
6 x 75 mArme mit Pull-Buoy und Fußring, GA130 s
6 x 150 m100 m Kraul GA1 - 50 m HAS GA1-235 s
50 mRückengleitschlag
200 mbel. ausschwimmen

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