Einheit der Woche
Schnelligkeit und Lagen-Technik

Bei 3.700 Metern liegt der Fokus diese Woche auf allen vier Schwimmarten. Außerdem stehen Übungen mit Tempowechsel auf dem Programm.

Training
Speedo

Beim Fahrtspiel setzen Sie alle 100 Meter einen Sprint über 10 Meter an. Variieren Sie dabei, wo Sie sprinten, ob am Anfang oder Ende der Bahn oder in der Mitte. Wichtig ist, dass Sie vom ersten Meter an Tempo machen und nach den 10 Metern sofort zurück ins GA1-Tempo wechseln.

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Einheit der Woche | 3.700 m

StreckeAufgabePause
300 mbel. Schwimmart einschwimmen mit 3 x 10 m Sprint
4 x 50 mKraul Rollwenden (5 m vor bis 5 m nach der Wende hohes Tempo)25 s
4 x 50 mDelfin- und Rücken-TÜ25 s
4 x 150 m100 m Kraul - 50 m Delfin und Rücken, GA135 s
100 mRückengleitschlag
10 x 100mKraul-Fahrtspiel40 s
100 mbel. Schwimmart locker
4 x 50 mBrust- oder Kraul-TÜ25 s
4 x 150 m100 m Kraul - 50 m Brust, GA135 s
4 x 50 mKraul-Rollwenden (5 m vor bis 5 m nach der Wende hohes Tempo)25 s
200 mbel. Schwimmart locker ausschwimmen

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