Donnerstag, 25. Juli 2024

Schnelligkeit und Lagen-Technik

Training
Speedo

Beim Fahrtspiel setzen Sie alle 100 Meter einen Sprint über 10 Meter an. Variieren Sie dabei, wo Sie sprinten, ob am Anfang oder Ende der Bahn oder in der Mitte. Wichtig ist, dass Sie vom ersten Meter an Tempo machen und nach den 10 Metern sofort zurück ins GA1-Tempo wechseln.

Einheit der Woche | 3.700 m

StreckeAufgabePause
300 mbel. Schwimmart einschwimmen mit 3 x 10 m Sprint
4 x 50 mKraul Rollwenden (5 m vor bis 5 m nach der Wende hohes Tempo)25 s
4 x 50 mDelfin- und Rücken-TÜ25 s
4 x 150 m100 m Kraul - 50 m Delfin und Rücken, GA135 s
100 mRückengleitschlag
10 x 100mKraul-Fahrtspiel40 s
100 mbel. Schwimmart locker
4 x 50 mBrust- oder Kraul-TÜ25 s
4 x 150 m100 m Kraul - 50 m Brust, GA135 s
4 x 50 mKraul-Rollwenden (5 m vor bis 5 m nach der Wende hohes Tempo)25 s
200 mbel. Schwimmart locker ausschwimmen
Petra Wolfram
Petra Wolframhttps://www.sportundkonzepte.de/
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.

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