Nach dem Einschwimmen steht mit den 8 x 50 Metern Wendensprints die erste höhere Belastung auf dem Trainingsplan. Schwimmen Sie mit einem mittleren Tempo los und beschleunigen Sie zehn bis sieben Meter vor der Wand, sodass die letzten Züge, die Wende, Tauchphase und Übergang maximal schnell sind. Danach schwimmen Sie die Strecke in mittlerem Tempo zu Ende. Bei den anschließenden 8 x 75 Metern mit Flossen und Schnorchel konzentrieren Sie sich besonders auf Ihre Wasserlage und die Körperstreckung bei den Beine-Teilstrecken. Ziel der 6 x 200 Meter Lagen ist es, die einzelnen Wiederholungen möglichst konstant zu schwimmen. Schauen Sie nach jedem 200er auf die Uhr und kontrollieren Sie sich selbst.
Einheit der Woche | 3.300 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | beliebig einschwimmen | |
| 4 x 100 m | Lagenkombi GA1 | 20 s |
| 8 x 50 m | Lagen Wendensprints | 30 s |
| 100 m | beliebig locker | |
| 8 x 75 m | Kraul mit Schnorchel und Flossen (je 50 m Beine, 25 m Gesamtschwimmart) | 20 s |
| 6 x 200 m | Lagen GA1-2, konstant schwimmen | 30 s |
| 4 x 25 m | Kraul oder Delfin ohne Atmung | 30 s |
| 400 m | je 25 m Rückengleichschlag und 75 m beliebig, ausschwimmen |
