Einheit der Woche
Intensive Ausdauer GA2

Die Eingewöhnung nach der langen Schwimmpause ist vorbei, als Hauptserie stehen 4 x 400 Meter GA2 auf den Trainingsplan.

Arena Swim Academy - Marco Di Carli - 31
Frank Wechsel / spomedis

Während Sie bei den 4 x 100 Metern das Tempo von Durchgang zu Durchgang erhöhen, steigern Sie bei den 50-m-Übungen Arme und Beine die Geschwindigkeit jeweils sukzessive auf den 50 Metern. Bevor Sie danach in die intensive GA2-Aufgabe starten, können Sie gern noch 100 Meter locker einbauen. Die 4 x 400 Meter werden hart. Hier geht es darum, vier schnelle und gleichmäßige Wiederholungen ins Wasser zu zaubern.

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Einheit der Woche | 3.500 Meter

StreckeAufgabePause
200 mbel. einschwimmen
6 x 50 mKraul TÜ20 s
4 x 100 mKraul (1 x GA1, 2 x GA1-2, 1 x GA2)35 s
4 x 50 mKraularme mit Pull-Buoy, progressiv25 s
4 x 50 mKraulbeine mit Schnorchel, progressiv25 s
4 x 400 mKraul, GA290 s
200 mbel. Schwimmart, locker
400 mbel. mit Flossen ausschwimmen

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