Während Sie bei den 4 x 100 Metern das Tempo von Durchgang zu Durchgang erhöhen, steigern Sie bei den 50-m-Übungen Arme und Beine die Geschwindigkeit jeweils sukzessive auf den 50 Metern. Bevor Sie danach in die intensive GA2-Aufgabe starten, können Sie gern noch 100 Meter locker einbauen. Die 4 x 400 Meter werden hart. Hier geht es darum, vier schnelle und gleichmäßige Wiederholungen ins Wasser zu zaubern.
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Einheit der Woche | 3.500 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | bel. einschwimmen | |
| 6 x 50 m | Kraul TÜ | 20 s |
| 4 x 100 m | Kraul (1 x GA1, 2 x GA1-2, 1 x GA2) | 35 s |
| 4 x 50 m | Kraularme mit Pull-Buoy, progressiv | 25 s |
| 4 x 50 m | Kraulbeine mit Schnorchel, progressiv | 25 s |
| 4 x 400 m | Kraul, GA2 | 90 s |
| 200 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 400 m | bel. mit Flossen ausschwimmen |