Die Schnorchel-Aufgabe dient zum Einstieg in eine konstante Geschwindigkeit. Bei der folgenden 200-Meter-Serie soll diese konstante Geschwindigkeit auf einem höheren Niveau fortgesetzt werden. In der 300-Meter-Aufgabe variieren die Aufgaben innerhalb der Serien und auch hier sollten Sie auf ein konstantes Tempo achten.
Einheit der Woche | 3.700 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | bel. einschwimmen | |
| 600 m | Kraul mit Schnorchel, GA1 | |
| 6 x 200 m | Kraul GA1-2 | 40 s |
| 100 m | Rückengleitschlag/Sculling | |
| 200 m | bel. Beine mit Schwimmbrett GA1 | |
| 4 x 300 m | 1. Kraul GA1-2, 3er-Atmung 2. Kraul GA1, Zuglänge 3. Kraul/Rücken GA1 4. Kraularme mit PB GA1-2 | 45 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
