Es geht schnell los mit Antritten in maximaler Geschwindigkeit. Auch die Sprints danach werden maximal schnell geschwommen. Die GA1-Aufgaben dagegen in einem ruhigen Tempo. Bei den TÜs wählen Sie vor allem Übungen zum Kraul-Unterwasserarmzug aus.
Einheit der Woche | 3.100 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | 100 m bel. + 100 m Kraul mit zwei Antritten à 10 m + 100 m bel. | |
| 2 x (6 x 50 m) | 1. Kraul-TÜ 2. Kombi, alle Schwimmarten | 25 s Serienpause: 45 s |
| 100 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 4 x 50 m | 15 m Sprint + 35 m locker | 25 m |
| 5 x 100 m | Kraul, GA1 | 35 s |
| 100 m | bel. Schwimmart, locker | |
| 400 m | 25 m Sculling + 75 m Kraul/Rücken, GA1 | |
| 4 x 50 m | TÜ, bel. Schwimmart, Schwerpunkt Koordination | 25 s |
| 2 x 250 m | Kraul, GA1, jeweils ein Antritt à 10 m | 45 s |
| 200 m | bel. locker ausschwimmen |
