Nutzen Sie die Lagen-Serie zu Beginn der Einheit, um die optimalen Abstände zur Wand herauszufinden. Bei den zwei 8 x 50-Meter-Serien geht es dann darum, die Wand genau richtig zu treffen und perfekte Zielanschläge und maximal schnelle Wenden zu machen.
Einheit der Woche | 2.800 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | beliebig einschwimmen | |
| 8 x 50 m | Delfin und Kraul im Wechsel (je 25 m Beine und 25 m TÜ) | 15 s |
| 8 x 100 m | Lagen GA1, konstantes Tempo | 20 s |
| 8 x 50 m | je viermal Haupt- und Nebenlage gesteigert, maximaler Zielanschlag | 30 s |
| 100 m | beliebig locker | |
| 8 x 50 m | je viermal Haupt- und Nebenlage, maximale Wende (7,5 m vor bis 7,5 m nach der Wand), Rest locker | 30 s |
| 4 x 25 m | Kraul ohne Atmung | 30 s |
| 4 x 100 m | ausschwimmen, je 50 m Rückengleichschlag und 50 m beliebig | 15 s |
