In den beiden Hauptaufgaben dieser Trainingseinheit wechselt die Geschwindigkeit in drei Ausdauerbereichen. Kontrollieren Sie über Ihre Geschwindigkeit oder Ihren Puls, ob Sie in dem jeweiligen Bereich unterwegs sind, und halten Sie die Pausenzeiten konstant ein.
Einheit der Woche | 3.400 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | bel. einschwimmen | |
| 4 x 50 m | Kraul-TÜ | 25 s |
| 4 x 400 m | Kraul, 3er-Atmung 1. GA1 2. GA2 3. GA1 4. GA1-2 | 50 s |
| 100 m | bel. Rückenlage, locker | |
| 3 x 300 m | Kraul (100 m GA2 - 100 m GA1-2 - 100 m GA1) | 45 s |
| 200 m | Kraulbeine mit Schnorchel und Flossen, GA1 | |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
