Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
SWIM+
2.300 Meter | Technikübungen für die Delfintechnik
Delfin ist die vermeintlich schwierigste der vier Schwimmarten. Damit der Stil leicht und elegant aussieht, ist viel Training nötig.
SWIM+
3.500 Meter | Wir starten mit 24 x 100 Meter Lagen ins neue Schwimmjahr
Zum Jahresstart stehen 3,5 Kilometer auf dem Trainingsplan. Kopf und Körper sind heute gleichermaßen gefordert.
SWIM+
3.200 Meter | Wir schwimmen einen Weihnachtsbaum
Weihnachten steht vor der Tür. Mit diesem Tannenbaumtraining stimmst du dich im Wasser auf die Feiertage ein.
SWIM+
3.300 Meter | Wenden und Tempowechsel
Schnelle Drehungen und Intervalle in verschiedenen Intensitäten stehen in dieser Woche auf dem Trainingsplan.
SWIM+
3.400 Meter | Tauchphasen und Tempowechsel
Auf gehts zum Training. Bei dieser Einheit stehen die Delfinkicks nach dem Abstoß besonders im Fokus.
SWIM+
2.400 Meter | Kräftiger Abdruck unter Wasser
Die schnellsten Schwimmer sind nicht immer die, die sich am schnellsten bewegen. Der kräftige Abdruck vom Wasser ist viel wichtiger.
SWIM+
2.300 Meter | Tauchphasen im Fokus
Wer gut schwimmen will, muss auch tauchen können. Mit diesem Trainingsplan arbeitest du an deinen Delfinkicks nach Start und Wende.
SWIM+
3.800 Meter | Intensive Kraul-Intervalle
Erst wird das Tempo gesteigert, danach wird es schnell. So kommen bei dieser Einheit insgesamt 3.800 Meter zusammen.
SWIM+
2.100 Meter | Arbeit an der Brusttechnik
Richtiges Brustschwimmen ist technisch anspruchsvoll und muss immer wieder trainiert werden. In dieser Trainingseinheit findest du Übungen, die dich dabei unterstützen.
2.700 Meter | Ausdauertraining mit viel Kraul und etwas Lagen
Heute wechseln wir die Lagen durch. Zwar wird der größte Teil des Trainings in Kraul absolviert, dennoch kommen alle Schwimmarten vor.
SWIM+
2.900 Meter | Technik und Schnelligkeit
In zwei großen Blöcken geht es heute um dein maximales Tempo in Haupt- und Nebenlage. Vorher steht noch etwas Techniktraining in Rücken auf dem Programm.
SWIM+
2.600 Meter | Brusttechnik und gesteigerte 50er
Bevor es schnell wird, arbeitest du an deiner Technik. So kommen insgesamt 2.600 Meter zusammen.
SWIM+
2.400 Meter | Fokus auf Schmetterling
Schmetterling gilt als die Königsdisziplin beim Schwimmen. Bis man die Schwimmart richtig beherrscht, erfordert sie aber viel Training. In dieser Einheit konzentrierst du dich besonders darauf.
SWIM+
3.900 Meter | Intensitätswechsel in Kraul und Lagen
Wer es gern etwas länger mag, wird sich über diesen Trainingsplan freuen. Mit verschiedenen Schwimmarten und wechselnden Intensitäten wird dir dabei dennoch nicht langweilig.
SWIM+
2.700 Meter | Basisarbeit an der Kraultechnik
Egal, ob noch Anfänger oder schon Profi. Für alle lohnt es sich, einmal einen Schritt zurückzutreten und an der Technik beim Kraulschwimmen zu arbeiten.