Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
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2.900 Meter | Technik und Schnelligkeit
In zwei großen Blöcken geht es heute um dein maximales Tempo in Haupt- und Nebenlage. Vorher steht noch etwas Techniktraining in Rücken auf dem Programm.
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2.600 Meter | Brusttechnik und gesteigerte 50er
Bevor es schnell wird, arbeitest du an deiner Technik. So kommen insgesamt 2.600 Meter zusammen.
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2.400 Meter | Fokus auf Schmetterling
Schmetterling gilt als die Königsdisziplin beim Schwimmen. Bis man die Schwimmart richtig beherrscht, erfordert sie aber viel Training. In dieser Einheit konzentrierst du dich besonders darauf.
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3.900 Meter | Intensitätswechsel in Kraul und Lagen
Wer es gern etwas länger mag, wird sich über diesen Trainingsplan freuen. Mit verschiedenen Schwimmarten und wechselnden Intensitäten wird dir dabei dennoch nicht langweilig.
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2.700 Meter | Basisarbeit an der Kraultechnik
Egal, ob noch Anfänger oder schon Profi. Für alle lohnt es sich, einmal einen Schritt zurückzutreten und an der Technik beim Kraulschwimmen zu arbeiten.
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3.200 Meter | Lagen und Grundlagenausdauer
Aufgaben zur Grundlagenausdauer und Training der verschiedenen Schwimmarten stehen diese Woche auf dem Plan.
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3.700 Meter | Lagen in verschiedenen Belastungen
Bei dieser Einheit sind alle vier Schwimmarten gefragt, außerdem wechseln die Intensitäten immer wieder.
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2.400 Meter | Das Olympiaprogramm von Lukas Märtens
Zehn Einzelstarts sowie Vorlauf und Finale der 4 x 200 Meter Freistilstaffel absolviert Lukas Märtens bei den Olympischen Spielen in Paris. So kommen 2.400 Meter zusammen.
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3.500 Meter | Grundlagenausdauer und intensive 75er
Hier ist für alle was dabei. Nach einigen Metern mit Fokus auf der Grundlagenausdauer wird es am Ende richtig anstrengend.
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2.700 Meter | Konzentration auf Lagen
Bei insgesamt 2.700 Metern liegt der Schwerpunkt diese Woche auf dem Lagenschwimmen.
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4.000 Meter | Ausdauertraining in wechselnden Intensitäten
Wer besser werden will, muss mit der Belastung spielen. In dieser Einheit wechseln sich intensive und extensive Aufgaben ab.
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2.900 Meter | Schnelligkeit und Grundlagenausdauer
Back to the Basics: In dieser Trainingseinheit arbeitest du an deiner Grundlagenausdauer, aber auch Schnelligkeit ist gefragt.
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2.900 Meter | Technikarbeit beim Brustschwimmen
Brust ist die koordinativ anspruchsvollste Schwimmart, bei dieser Einheit arbeitest du gezielt daran.
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2.900 Meter | Technik und Wenden in Kraul und Rücken
Bei 2,9 Kilometern liegt der Fokus bei dieser Einheit auf dem Techniktraining. Schnell wird es am Ende trotzdem.
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3.600 Meter | Techniktraining draußen
Es geht nach draußen. Aber nicht ins Freibad, sondern ins Freiwasser. Bei dieser Einheit kommen ungefähr 3.600 Meter zusammen.