Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
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3.100 Meter | Fokus auf die Technik
In dieser Woche dreht sich alles um die Schwimmtechnik. Bei insgesamt 3.100 Metern ist das in unserer Einheit der Woche nicht anders. Im Fokus steht dabei die Hauptlage.
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3.600 Meter | 10 x 150 Meter zum Ausdauertraining
Bei dieser Einheit ist alles dabei: Beine mit Schnorchel, Technikübungen und eine Ausdauerserie. Insgesamt kommen so 3.600 Meter zusammen.
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2.800 Meter | 14 x 50 Meter Hauptlage
Über insgesamt 14 x 50 Meter in deiner Hauptlage steigerst du kontinuierlich dein Tempo, um am Ende maximal schnell zu schwimmen. Dabei sind Stehvermögen und Ausdauer gefragt.
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2.900 Meter | Schwerpunkt Rückenschwimmen
Diese Woche geht es bei unserer Einheit der Woche ums Rückenschwimmen. Nach einigen Aufgaben zur Schwimmtechnik stehen 75er mit Steigerungen an.
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2.900 Meter | Grundlagenausdauer und Hauptlage
Das Hauptaugenmerk bei diesem Trainingsplan liegt auf deiner Hauptlage. Dazwischen erwarten dich Aufgaben im Grundlagenausdauerbereich.
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3.300 Meter | Wechsel zwischen verschiedenen Belastungen
Bei diesem Trainingsplan steht der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten im Fokus. Dabei kommen insgesamt 3.300 Meter zusammen.
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2.500 Meter | Brustbeine und Zugfrequenz
Bei dieser Trainingseinheit steht das Brustschwimmen im Vordergrund. Nach einigen Übungen zum Beinschlag arbeitest du an deiner Frequenz.
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3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen
Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.
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2.400 Meter | Training für die Beine
In dieser Woche dreht sich bei uns alles um den Beinschlag. Das ist auch bei der Einheit der Woche nicht anders.
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3.200 Meter | Sprints in Haupt- und Nebenlage
Schnell schwimmen will gelernt sein. Bei insgesamt 3.200 Metern gehst du bei dieser Trainingseinheit an deine Grenzen. 25- und 50-Meter Sprints in Haupt- und Nebenlage stehen auf dem Programm.
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2.300 Meter | Rücken-Technik und Chaos-Lagen
Schwimmen ist nur Kacheln zählen? Das stimmt nicht. Bei dieser Trainingseinheit wird neben dem Körper auch der Kopf gefordert.
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3.500 Meter | Hauptlagentraining mit Vorbelastung
Insgesamt zwei Blöcke der Hauptserie gilt es bei dieser Trainingseinheit zu absolvieren. Dabei wird es nach 400 Metern im Übergangstempo etwas schneller. So stehen am Ende 3.500 Meter auf der Uhr.
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2.500 Meter | Kraul-Pyramide in GA1 und GA2
Bei insgesamt 2.500 Metern geht es bei der Hauptserie über insgesamt 2.500 Meter zur Sache. Dabei stehen Steigerungen und Tempogefühl im Fokus.
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3.600 Meter | Hauptlagen-Technik und 12 x 100 Meter Kraul
Bei dieser Trainingseinheit stehen insgesamt 3.600 Meter auf dem Programm. Dabei liegt der Fokus erst auf der Hauptlage, anschließend wird es bei 12 x 100 Metern Kraul anstrengend.
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Einheit der Woche | Techniktraining draußen
Es geht nach draußen. Aber nicht ins Freibad, sondern ins Freiwasser. Bei dieser Einheit kommen ungefähr 3.600 Meter zusammen.