Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
Hier findest du Trainingseinheiten von bis zu 90 Minuten Länge aus der SWIM-Redaktion.
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2.700 Meter für alle Freunde des Lagenschwimmens
Lagen ist die schwimmerische Königsdisziplin. Wer hier gut sein will, darf sich keine Schwäche erlauben. Los geht's!
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3.100 Meter | Lange Kraul-Serien mit Tempowechsel
Gutes Pcing ist heute gefragt. Über 6 x 100 und 6 x 200 Meter Kraul solltest du dir dein Schwimmtempo gut einteilen. Sonst wird es hinten raus richtig schwer.
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2.700 Meter | Ausdauer und Technik unter Belastung
Die längsten Belastungen warten in der Mitte des Trainings. Dort sind Ausdauer, Konzentration und eine stabile Technik über viele Bahnen hinweg gefragt.
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3.000 Meter | Lange Distanzen und kurze Sprints
Längere Ausdauerabschnitte treffen auf kurze Tempospitzen. Die Mischung fordert sowohl deine Kondition als auch deine Fähigkeit, zu beschleunigen.
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2.400 Meter | 4 x 300 Meter Gänge durchschalten
Vom lockeren Einschwimmen bis zur zügigen Schlussserie steigert sich die Intensität Schritt für Schritt. Eine Einheit für ein besseres Tempogefühl.
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3.700 Meter | Lagen und Kraul im Wechsel
Abwechslungsreiche Lagenaufgaben treffen auf längere Kraulserien. Eine vielseitige Einheit, die Ausdauer und Koordination gleichermaßen fordert.
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3.200 Meter | Lange Kraul-Pyramide für die Renneinteilung
Die Strecken werden zunächst immer länger und anschließend wieder kürzer. So trainierst du die richtige Renneinteilung und einen konstanten Rhythmus.
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2.000 Meter | 5 x 200 Meter für die Konstanz
Dieses Training setzt auf gleichmäßige Belastungen und sauberes Schwimmen. Ideal für alle, die ihre Grundlagenausdauer gezielt weiterentwickeln möchten.
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2.700 Meter | Viele Wechsel, wenig Langeweile
In dieser Einheit wechseln sich unterschiedliche Belastungen permanent ab. Dadurch bleibt das Training abwechslungsreich und gleichzeitig fordernd.
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3.400 Meter | Tempo first, dann wird es lang und locker
Dieses Training hat von allem etwas: Erst ist deine Schnelligkeit gefragt, dann erwartet dich eine lange Schlussserie.
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2.100 Meter | Gemütlicher Auftakt in die Freibad-Saison
Anfang Mai öffnen vielerorts die ersten Freibäder. Logisch, dass wir das mit einer kurzen Outdoor-Session feiern.
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2.100 Meter | Kurzes Training für die Rückentechnik
Eine ruhige Kopfhaltung und die Schulterrotation stehen bei dieser Einheit im Fokus. So kommen 2.100 Meter zusammen.
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4.200 Meter nach der Dauermethode | Ausdauerprogramm mit 4 x 1.000 Metern
Heute wird es lang: 1.000 Meter am Stück stehen auf dem Programm. Und das gleich viermal.
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2.700 Meter | Lagen mit Schmackes und Kraul für die Ausdauer
Heute geht es in Lagen zur Sache, ehe dich zum Abschluss ein langer Kraulblock erwartet. Technikübungen stehen wie immer auch auf dem Programm.
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3.300 Meter | Ausdauer und Tempo über 6 x 200 und 9 x 100 Meter
Dieses Training fördert Schnelligkeit und Ausdauer gleichermaßen. Insgesamt kommen 3,3 Kilometer zusammen.