Donnerstag, 19. Februar 2026
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Mittel (2.000–4.000 m)

Hier findest du Trainingseinheiten von bis zu 90 Minuten Länge aus der SWIM-Redaktion.

SWIM+

2.400 Meter | Hinten kackt die Ente: Mit negativen Splits das Stehvermögen verbessern

Peter Jacob -
Lagen ist die schwimmerische Königsdisziplin. Wer hier gut sein will, darf sich keine Schwäche erlauben. Los geht's!
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3.600 Meter | Grundlagenausdauer und Steigerungen

Redaktion SWIM -
Bei 5 x 300 Metern wechselst du zwischen Anteilen im GA1- und GA2-Bereich, außerdem schwimmst du gesteigerte Aufgaben.
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3.600 Meter | 10 x 150 Meter für die Ausdauer

Redaktion SWIM -
Bei dieser Einheit ist alles dabei: Beine mit Schnorchel, Technikübungen und eine Ausdauerserie. Insgesamt kommen so 3.600 Meter zusammen.
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2.700 Meter für alle Freunde des Lagenschwimmens

Peter Jacob -
Lagen ist die schwimmerische Königsdisziplin. Wer hier gut sein will, darf sich keine Schwäche erlauben. Los geht's!
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3.500 Meter | Reichlich Abwechslung über 35 x 100 Meter

Peter Jacob -
35-mal 100 Meter stehen heute auf dem Plan. Klingt langweilig? Dann sorgen wir für Abwechslung.
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2.300 Meter | Schnelligkeitstraining pur

Peter Jacob -
Kurze Strecken, hohe bis sehr hohe Intensität, reichlich Pause: Nach diesem Konzept arbeiten wir heute an der Schnelligkeit.
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2.900 Meter | Intensives Ausdauer-Set mit 5 x 500 Metern

Peter Jacob -
Die Trainingsmeter sind vielleicht überschaubar, trotzdem hat es diese Einheit in sich.
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Einheit der Woche | 8 x 400 Meter fürs lange Halloween-Wochenende

Peter Jacob -
Ein Drei-Tage-Wochenende steht vor der Tür: Da dürfen auch die Strecken etwas länger sein. 3.600 Meter stehen diesmal auf dem Plan.
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2.700 Meter | Basisarbeit an der Kraultechnik

Jule Radeck -
Egal, ob noch Anfänger oder schon Profi. Für alle lohnt es sich, einmal einen Schritt zurückzutreten und an der Technik beim Kraulschwimmen zu arbeiten.
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2.300 Meter | 25-Meter-Sprints und 4 x 250 Meter: Heute ist alles dabei

Peter Jacob -
Die Trainingsmeter sind vielleicht überschaubar, trotzdem hat es diese Einheit in sich.
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3.600 Meter | 32 Hunderter für mehr Abwechslung und Ausdauer

Peter Jacob -
Übersichtlich ist diese Einheit der Woche: Auf dem Programm stehen 32 x 100 Meter mit sehr viel Kraul und etwas Lagen.
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3.000 Meter | Schnelle 15 Meter für perfekte Übergänge

Peter Jacob -
Die Spitzenschwimmer machen es vor: Gute Unterwasserarbeit, starke Kicks und flüssige Übergänge sind mitentscheidend für starke Resultate. Es wird Zeit, genau daran zu arbeiten.
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3.200 Meter | Grundlagenausdauer und Tempogefühl

Peter Jacob -
Etwas mehr als drei Kilometer stehen diese Woche auf dem Trainingsprogramm. Kannst du dir dein Schwimmtempo perfekt einteilen?
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3.800 Meter | 12 x 200 und 8 x 100 für mehr Tempohärte und Ausdauer

Peter Jacob -
Zwei knackige Hauptserien bringen dich auf fast 4 Kilometer. Ausdauer, Technik und Tempohärte stehen im Fokus dieser abwechslungsreichen Einheit.
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3.300 Meter | 4 x 200 und 4 x 400 mit Tempowechsel und Atmung

Peter Jacob -
Mehr als drei Kilometer stehen heute auf dem Trainingsplan. Im Mittelpunkt stehen zwei lange Kraulserien.
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