Freitag, 29. März 2024
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Mittel (2.000–4.000 m)

3.000 Meter | Sprints auf verschiedenen Streckenlängen

Der Schwerpunkt dieser Einheit liegt auf deiner Hauptlage. Dabei werden verschiedene Strecken schnell geschwommen.

3.000 Meter | “Best average” in Lagen, Haupt- und Nebenlage

Es wird schnell! Bei dieser Einheit geht es an die Schnelligkeitsausdauer und das Stehvermögen, dabei kommen insgesamt 3.000 Meter zusammen.

2.900 Meter | Lagen mit Tempowechsel

Diese Einheit ist was für Allrounder und alle, die es werden wollen. Bei 2.900 Metern werden alle vier Schwimmarten gefordert, außerdem stehen Tempowechsel an.

2.800 Meter | Wettkampfvorbereitung in Hauptlage

Du trainierst auf einen Wettkampf und möchtest an deiner Schnelligkeit feilen? Dann ist diese Trainingseinheit genau richtig für dich.

4.200 Meter | Gebrochene Wettkampfausdauer

Bei insgesamt 4.200 Metern liegt der Schwerpunkt auf zwei unterbrochenen 150ern in Haupt- und Nebenlage.

3.400 Meter | Besser werden mit gesteigerten Aufgaben

Bei diesem Trainingsplan liegt der Schwerpunkt auf Temposteigerungen. Das kann ganz schön anstrengend werden, insgesamt kommen 3,4 Kilometer zusammen.

3.100 Meter | Fokus auf die Technik

In dieser Woche dreht sich alles um die Schwimmtechnik. Bei insgesamt 3.100 Metern ist das in unserer Einheit der Woche nicht anders. Im Fokus steht dabei die Hauptlage.

3.600 Meter | 10 x 150 Meter zum Ausdauertraining

Bei dieser Einheit ist alles dabei: Beine mit Schnorchel, Technikübungen und eine Ausdauerserie. Insgesamt kommen so 3.600 Meter zusammen.

2.800 Meter | 14 x 50 Meter Hauptlage

Über insgesamt 14 x 50 Meter in deiner Hauptlage steigerst du kontinuierlich dein Tempo, um am Ende maximal schnell zu schwimmen. Dabei sind Stehvermögen und Ausdauer gefragt.

2.900 Meter | Schwerpunkt Rückenschwimmen

Diese Woche geht es bei unserer Einheit der Woche ums Rückenschwimmen. Nach einigen Aufgaben zur Schwimmtechnik stehen 75er mit Steigerungen an.

2.900 Meter | Grundlagenausdauer und Hauptlage

Das Hauptaugenmerk bei diesem Trainingsplan liegt auf deiner Hauptlage. Dazwischen erwarten dich Aufgaben im Grundlagenausdauerbereich.

3.300 Meter | Wechsel zwischen verschiedenen Belastungen

Bei diesem Trainingsplan steht der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten im Fokus. Dabei kommen insgesamt 3.300 Meter zusammen.

2.500 Meter | Brustbeine und Zugfrequenz

Bei dieser Trainingseinheit steht das Brustschwimmen im Vordergrund. Nach einigen Übungen zum Beinschlag arbeitest du an deiner Frequenz.

3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen

Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.

2.400 Meter | Training für die Beine

In dieser Woche dreht sich bei uns alles um den Beinschlag. Das ist auch bei der Einheit der Woche nicht anders.
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