Dieses Training fördert Schnelligkeit und Ausdauer gleichermaßen. Insgesamt kommen 3,3 Kilometer zusammen.
Ziel der Einheit: Tempoarbeit und Stärkung der Ausdauer.
Hauptserie: 12-mal 25 Meter, davon immer 3 x 25 Meter gesteigert, lautet die erste Aufgabe direkt nach dem Einschwimmen. Damit kurbelst du den Puls gleich in die Höhe. Schwimme jeweils einen 25er in sehr lockerem und einen mit mittlerem Tempo. Bei jedem dritten 25er holst du alles aus dir heraus. Alles, das bedeutet im Sprint: kräftiger Abstoß, gute Beinarbeit während der Tauchphase, starker Übergang und dann mit hoher Frequenz ins Ziel.
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