Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
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2.500 Meter | Kraul-Pyramide in GA1 und GA2
Bei insgesamt 2.500 Metern geht es bei der Hauptserie über insgesamt 2.500 Meter zur Sache. Dabei stehen Steigerungen und Tempogefühl im Fokus.
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3.600 Meter | Hauptlagen-Technik und 12 x 100 Meter Kraul
Bei dieser Trainingseinheit stehen insgesamt 3.600 Meter auf dem Programm. Dabei liegt der Fokus erst auf der Hauptlage, anschließend wird es bei 12 x 100 Metern Kraul anstrengend.
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Einheit der Woche | 3.000 Meter in der Wettkampfvorbereitung
Geht es auf den Wettkampf zu, wird der Trainingsplan angepasst. Bei insgesamt 3.000 Metern liegt der Schwerpunkt auf letzten Arbeiten an der Technik und Sprints.
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Einheit der Woche | Delfintechnik und Stehvermögen
Bei 3.300 Metern stehen diese Woche Übungen zum Delfinschwimmen und eine Serie zum Stehvermögen auf dem Trainingsplan.
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Einheit der Woche | Erst Brust-Technik, dann Ausdauer mit Lagenwechsel
Nach dem Einschwimmen folgen Technikübungen zum Brustschwimmen, ehe eine längere Serie ansteht.
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Einheit der Woche | 8 x 50 Meter Wettkampftempo
Es geht an die Wettkampfgeschwindigkeit. Bei insgesamt 3.200 Metern stehen schnelle 50er in Haupt- und Nebenlage auf dem Trainingsplan.
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Einheit der Woche | Training für das Durchgangstempo
Bei dieser Trainingseinheit stehen schnelle Intervalle mit wenig Pausen auf dem Programm. Ziel ist es dabei, die Wiederholungen möglichst konstant zu schwimmen.
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Einheit der Woche | 6 x 50 Meter „best average“
Bei insgesamt 3.900 Metern liegt der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit auf der Sprintausdauer.
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Einheit der Woche | 3.100 Meter mit 5 x 400 Metern
Die Hauptserie über 5 x 400 Meter fordert bei dieser Einheit der Woche die Ausdauerfähigkeit.
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Einheit der Woche | Besser Brust schwimmen
Bei insgesamt 2.400 Metern liegt der Schwerpunkt bei dieser Einheit der Woche auf der Technik beim Brustschwimmen.
SWIM+
Einheit der Woche | 2.400 Meter mit Fokus auf den Kraularmzug
Diese Woche steht im Zeichen des Kraularmzugs. Insgesamt kommen 2.400 Meter zusammen.
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Einheit der Woche | Fokus auf die Wenden
Bei dieser Trainingseinheit liegt der Schwerpunkt auf schnellen und technisch sauberen Richtungswechseln. Insgesamt kommen dabei 2.700 Meter zusammen.
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Einheit der Woche | Sprints in Haupt- und Nebenlage
Heute geht es an die Schnelligkeit. In dieser Trainingseinheit wird häufig zwischen Haupt- und Nebenlage gewechselt.
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Einheit der Woche | Schnelligkeitsausdauer über 3.500 Meter
Es ist wieder Donnerstag, das bedeutet es ist Zeit für eine neue Einheit der Woche. Bei insgesamt 3.500 Metern liegt der Schwerpunkt auf Schnelligkeitsausdauer.
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Einheit der Woche | 2.600 Meter für das Stehvermögen
Es geht ans Stehvermögen. Auf eine Vorbelastung von 1.200 Metern folgen 4 x 75 Meter mit maximal schnellen Teilstrecken.