Mittel (2.000–4.000 m)

Bei dieser Einheit mit dem Schwerpunkt auf Brusttechnik kommt auch die Grundlagenausdauer nicht zu kurz.

Diese Trainingseinheit vereint Grundlagenausdauer und Technikaufgaben. Dabei kommen insgesamt 3.900 Meter zusammen.

Lagenschwimmer sind die vielseitigsten Athleten unserer Sportart. Mit diesem Trainingsplan arbeitest du daran, einer von ihnen zu werden.

Es ist wieder Zeit für eine neue Trainingseinheit. Diese Woche steht das Rückenschwimmen auf der Agenda, dabei schwimmst du insgesamt 2.700 Meter.

Die Technik steht im Fokus. Bei dieser Einheit widmest du dich dem Schmetterlingschwimmen, dabei kommen insgesamt 2.100 Meter zusammen.

Um deine Ausdauer zu verbessern, wechselst du in der Hauptserie zwischen GA1- und GA2-Tempo. Außerdem stehen Aufgaben zur Körperspannung auf dem Trainingsplan.

Es wird schnell! 20 x 25 Meter Sprints stehen auf dem Programm, insgesamt kommen 3.500 Meter zusammen.

Wer besser werden will, darf nicht nur in einem Trott schwimmen. Deswegen wechselst du bei diesem Trainingsplan zwischen Aufgaben in verschiedenen Intensitäten.

Während der schwimmerische Fokus auf den Lagenwenden liegt, wird auch der Kopf bei dieser Einheit beansprucht.

Silvester ist vorbei und das neue Jahr hat schon längst Fahrt aufgenommen. Auch das Training geht nach einer kurzen Ruhephase über die Feiertage wieder los. Zu Beginn des Jahres 2024 mit einer Serie über 24 x 100 Meter.

Hinten raus werden Rennen entschieden. Im langen Finish zeigt sich, wer Stehvermögen hat und auch mental bereit für Topleistungen ist.

Bei den World Games 2022 gewann Tim Brang eine Gold- und eine Bronzemedaille. Seinen ersten Titel holte der Rettungsschwimmer aber schon viele Jahre früher – nur seine Eltern bekamen davon nichts mit.

Bei 5 x 400 Metern kommst du diese Woche ins Schwitzen. Tempowechsel und Grundlagenausdauer stehen dabei auf dem Programm.

Der Schwerpunkt dieser Einheit liegt auf deiner Hauptlage. Dabei werden verschiedene Strecken schnell geschwommen.

Es wird schnell! Bei dieser Einheit geht es an die Schnelligkeitsausdauer und das Stehvermögen, dabei kommen insgesamt 3.000 Meter zusammen.