Heute wird es schnell bei dieser Einheit der Woche. Doch bevor es richtig losgeht, stehen noch ein paar andere Übungen an. Nach dem Einschwimmen folgen zwei kleine Serien, bei denen der Fokus auf den Tauchphasen liegt. Beginne die Übungen mit zwei Delfinkicks nach dem Start und der Wende, bei jeder weiteren Wiederholung machst du zwei Kicks mehr. So kommst du bei der vierten Wiederholung auf acht Kicks nach Start und Wende.
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Weiter geht es nach einem kurzen Technikblock mit der anstrengenden Hauptserie. Bei 20 x 25 Meter schwimmst du jede Wiederholung in maximalem Tempo, danach hast du 30 Sekunden Pause. Wechsel nach jedem 25er die Schwimmart, sodass du die Lagenreihenfolge fünfmal absolvierst. Anschließend folgen 12 x 100 Meter im GA1-Tempo, hier schwimmst du im Wechsel Kraul, Lagen, Kraul und beliebige Beine.
Einheit der Woche | 3.500 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 500 m | einschwimmen (25 m Wassergefühl + 100 m Lagen) | |
| 4 x 50 m | Kraul (bei der ersten Wiederholung bei Start und Wende jeweils zwei Kicks, dann bei jeder Wiederholung zwei Kicks mehr) | 20 s |
| 4 x 50 m | Rücken (bei der ersten Wiederholung bei Start und Wende jeweils zwei Kicks, dann bei jeder Wiederholung zwei Kicks mehr) | 20 s |
| 3 x 200 m | Kraularme (25 m Wechselzug + 25 m Finger schleifen + 50 m gesamt) | 20 s |
| 20 x 25 m | Lagenreihenfolge, Sprint | 30 s |
| 100 m | Rückengleichschlag | |
| 12 x 100 m | Kraul, Lagen, Kraul, Beine im Wechsel, GA1 | 20 s |
| 200 m | ausschwimmen |