Alles zum Thema:
Mittel (2.000–4.000 m)
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2.600 Meter | Rollwenden in Kraul und Rücken
Diese Woche dreht sich unsere Einheit im wahrsten Sinne des Wortes ums Drehen. Es geht um die Rollwende bei Kraul und Rücken.
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2.900 Meter | Arbeit an der Brusttechnik
Bei dieser Einheit mit dem Schwerpunkt auf Brusttechnik kommt auch die Grundlagenausdauer nicht zu kurz.
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3.900 Meter | Kraul-Abdruck und Lagen
Diese Trainingseinheit vereint Grundlagenausdauer und Technikaufgaben. Dabei kommen insgesamt 3.900 Meter zusammen.
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2.800 Meter | Lagen mit Tempowechsel
Lagenschwimmer sind die vielseitigsten Athleten unserer Sportart. Mit diesem Trainingsplan arbeitest du daran, einer von ihnen zu werden.
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2.700 Meter | Arbeit an der Rückentechnik
Es ist wieder Zeit für eine neue Trainingseinheit. Diese Woche steht das Rückenschwimmen auf der Agenda, dabei schwimmst du insgesamt 2.700 Meter.
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2.100 Meter | Schwerpunkt Delfintechnik
Die Technik steht im Fokus. Bei dieser Einheit widmest du dich dem Schmetterlingschwimmen, dabei kommen insgesamt 2.100 Meter zusammen.
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3.000 Meter | 8 x 150 Meter in GA1 und GA2
Um deine Ausdauer zu verbessern, wechselst du in der Hauptserie zwischen GA1- und GA2-Tempo. Außerdem stehen Aufgaben zur Körperspannung auf dem Trainingsplan.
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3.500 Meter | 20 x 25 Meter Sprinttraining
Es wird schnell! 20 x 25 Meter Sprints stehen auf dem Programm, insgesamt kommen 3.500 Meter zusammen.
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3.500 Meter | Training mit Intensitätswechsel
Wer besser werden will, darf nicht nur in einem Trott schwimmen. Deswegen wechselst du bei diesem Trainingsplan zwischen Aufgaben in verschiedenen Intensitäten.
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2.600 Meter | Fokus auf Lagen
Während der schwimmerische Fokus auf den Lagenwenden liegt, wird auch der Kopf bei dieser Einheit beansprucht.
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Mit 24 x 100 Metern ins neue Jahr starten
Silvester ist vorbei und das neue Jahr hat schon längst Fahrt aufgenommen. Auch das Training geht nach einer kurzen Ruhephase über die Feiertage wieder los. Zu Beginn des Jahres 2024 mit einer Serie über 24 x 100 Meter.
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Einheit der Woche | Training fürs Stehvermögen
Hinten raus werden Rennen entschieden. Im langen Finish zeigt sich, wer Stehvermögen hat und auch mental bereit für Topleistungen ist.
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Rettungsschwimmer Tim Brang | „Mein Vater darf meine Rennen nicht sehen“
Bei den World Games 2022 gewann Tim Brang eine Gold- und eine Bronzemedaille. Seinen ersten Titel holte der Rettungsschwimmer aber schon viele Jahre früher – nur seine Eltern bekamen davon nichts mit.
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3.600 Meter | 5 x 400 Meter mit Tempowechseln
Bei 5 x 400 Metern kommst du diese Woche ins Schwitzen. Tempowechsel und Grundlagenausdauer stehen dabei auf dem Programm.
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3.000 Meter | Sprints auf verschiedenen Streckenlängen
Der Schwerpunkt dieser Einheit liegt auf deiner Hauptlage. Dabei werden verschiedene Strecken schnell geschwommen.