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Mittel (2.000–4.000 m)

Hier findest du Trainingseinheiten von bis zu 90 Minuten Länge aus der SWIM-Redaktion.

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2.900 Meter | Lagen mit Tempowechsel

Jule Radeck -
Diese Einheit ist was für Allrounder und alle, die es werden wollen. Bei 2.900 Metern werden alle vier Schwimmarten gefordert, außerdem stehen Tempowechsel an.
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2.800 Meter | Wettkampfvorbereitung in Hauptlage

Jule Radeck -
Du trainierst auf einen Wettkampf und möchtest an deiner Schnelligkeit feilen? Dann ist diese Trainingseinheit genau richtig für dich.
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4.200 Meter | Gebrochene Wettkampfausdauer

Jule Radeck -
Bei insgesamt 4.200 Metern liegt der Schwerpunkt auf zwei unterbrochenen 150ern in Haupt- und Nebenlage.
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3.400 Meter | Besser werden mit gesteigerten Aufgaben

Jule Radeck -
Bei diesem Trainingsplan liegt der Schwerpunkt auf Temposteigerungen. Das kann ganz schön anstrengend werden, insgesamt kommen 3,4 Kilometer zusammen.
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3.100 Meter | Fokus auf die Technik

Jule Radeck -
In dieser Woche dreht sich alles um die Schwimmtechnik. Bei insgesamt 3.100 Metern ist das in unserer Einheit der Woche nicht anders. Im Fokus steht dabei die Hauptlage.
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2.800 Meter | 14 x 50 Meter Hauptlage

Jule Radeck -
Über insgesamt 14 x 50 Meter in deiner Hauptlage steigerst du kontinuierlich dein Tempo, um am Ende maximal schnell zu schwimmen. Dabei sind Stehvermögen und Ausdauer gefragt.
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2.900 Meter | Schwerpunkt Rückenschwimmen

Jule Radeck -
Diese Woche geht es bei unserer Einheit der Woche ums Rückenschwimmen. Nach einigen Aufgaben zur Schwimmtechnik stehen 75er mit Steigerungen an.
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2.900 Meter | Grundlagenausdauer und Hauptlage

Jule Radeck -
Das Hauptaugenmerk bei diesem Trainingsplan liegt auf deiner Hauptlage. Dazwischen erwarten dich Aufgaben im Grundlagenausdauerbereich.
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3.300 Meter | Wechsel zwischen verschiedenen Belastungen

Jule Radeck -
Bei diesem Trainingsplan steht der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten im Fokus. Dabei kommen insgesamt 3.300 Meter zusammen.
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2.500 Meter | Brustbeine und Zugfrequenz

Jule Radeck -
Bei dieser Trainingseinheit steht das Brustschwimmen im Vordergrund. Nach einigen Übungen zum Beinschlag arbeitest du an deiner Frequenz.
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3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen

Jule Radeck -
Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.
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2.400 Meter | Training für die Beine

Jule Radeck -
In dieser Woche dreht sich bei uns alles um den Beinschlag. Das ist auch bei der Einheit der Woche nicht anders.
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3.200 Meter | Sprints in Haupt- und Nebenlage

Jule Radeck -
Schnell schwimmen will gelernt sein. Bei insgesamt 3.200 Metern gehst du bei dieser Trainingseinheit an deine Grenzen. 25- und 50-Meter Sprints in Haupt- und Nebenlage stehen auf dem Programm.
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2.300 Meter | Rücken-Technik und Chaos-Lagen

Jule Radeck -
Schwimmen ist nur Kacheln zählen? Das stimmt nicht. Bei dieser Trainingseinheit wird neben dem Körper auch der Kopf gefordert.
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3.500 Meter | Hauptlagentraining mit Vorbelastung

Jule Radeck -
Insgesamt zwei Blöcke der Hauptserie gilt es bei dieser Trainingseinheit zu absolvieren. Dabei wird es nach 400 Metern im Übergangstempo etwas schneller. So stehen am Ende 3.500 Meter auf der Uhr.
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