Neben dem Lagenschwimmen kommt auch die Konzentration diese Woche nicht zu kurz. Bei den 4 x 75 Metern müssen Sie mit dem Kopf bei der Sache bleiben. Schwimmen Sie die Übung so, als als würden Sie 3×100 Meter Lagen hintereinander schwimmen. Das heißt der erste 75er endet mit Brust, der Zweite beginnt anschließende mit Kraul und so weiter. Behalten Sie die Reihenfolge der drei Übungen (Beine, Kombi, ganze Schwimmart) über die gesamte Übung bei.
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Bei den 8×50 Metern in Lagenreihenfolge beginnen Sie den folgenden 50er mit der Lage, die den vorherigen 50er beendet hat. So machen Sie an der Wende immer einen Lagenwechsel. Konzentrieren Sie sich darauf, sich bei den Wenden klein zu machen und schnell zu drehen. Nutzen Sie die Pause, um sich auf die nächste Wiederholung zu konzentrieren.
Einheit der Woche I 2.700 m
| Strecke | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | beliebige Schwimmart einschwimmen | |
| 4 x 75 m | Lagen, fortlaufende Reihenfolge, je 75er 25 m Kombi, 25 m Beine, 25 m ganze Schwimmart | 15 s |
| 400 m | Kraul und Rücken im 100er Wechsel, GA1 | |
| 8 x 50 m | Lagenreihenfolge, Fokus auf die Lagenwechsel | 30 s |
| 100 m | beliebig locker | |
| 4 x 250 m | 100 m Kraul GA1 + 50 m Lagenreihenfolge GA 2 + 100 m Kraul GA 1 | 40 s |
| 300 m | beliebig ausschwimmen |