Viel Pause gibt es heute nicht: Dafür machst du bei den 5 x 500 Metern ordentlich Strecke und verbesserst deine Ausdauer.
Ziel der Einheit: Verbesserung von Ausdauer, Rhythmusgefühl und Automatisierung.
Hauptserie: Heute geht es gleich fünfmal über die Distanz von 500 Metern. Jeder Durchgang hat dabei seine ganz spezielle Aufgabe. Den ersten schwimmst du als erweitertes Warm-up mit Beine und Technikübungen in verschiedenen Lagen, danach geht es mit einer Tempoaufgabe (jede 4. schnelles Tempo) in Kraul weiter. Die dritten 500 Meter sind Lagen (geschwommen als 5 x 100 Meter Lagen ohne Pause), ehe die Serie mit zweimal 500 Meter Kraul zu Ende geht, erst erwartet dich eine Atemübung mit 5er-Zug, dann eine weitere Tempoaufgabe (Steigerung nach jeder 100-Meter-Wende).
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