Nach dem Einschwimmen folgen Übungen zur Rückentechnik. Anschließend wird es etwas schneller. Bei insgesamt 4 x 150 Metern schwimmen Sie in zwei verschiedenen Lagen, eine Wiederholung wird immer in der gleichen Schwimmart geschwommen. Beginnen Sie die Übung im GA1-Tempo und werden Sie über die 150 Meter immer schneller, bis Sie den letzten 50er im oberen GA2-Tempo schwimmen. Die nächste Wiederholung beginnt wieder im GA1-Bereich. Bei den 6 x 100 Meter Lagen ist Kreativität gefragt. Variieren Sie die Reihenfolge der Schwimmarten, wie Sie wollen. Wichtig ist nur, dass jede Schwimmart pro Wiederholung einmal vorkommt.
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Einheit der Woche | 2.200 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 300 m | einschwimmen, 50er Wechsel beliebige Kombi/Gesamtschwimmart | |
| 8 x 50 m | Rücken (25 m TÜ/25 m Gesamtschwimmart) | 20 s |
| 50 m | beliebig locker | |
| 4 x 150 m | 2 beliebige Lagen gesteigert | 30 s |
| 50 m | beliebig locker | |
| 6 x 100 m | Lagen GA1, variierende Reihenfolge | 20 s |
| 4 x 50 m | Lagenreihenfolge, 25 m Sprint, 25 m beliebig locker | 20 s |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |