Dienstag, 12. November 2024
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Trainingsplan

3.800 Meter | Intensive Kraul-Intervalle

Erst wird das Tempo gesteigert, danach wird es schnell. So kommen bei dieser Einheit insgesamt 3.800 Meter zusammen.

4.200 Meter | 12 x 100 Meter mit Intensitätswechsel

Mit zwei Serien über 12 x 100 Meter kommst du bei dieser Einheit ganz schön ins Schwitzen. Dabei trainierst du deine Grundlagenausdauer.

2.600 Meter | Brusttechnik und gesteigerte 50er

Bevor es schnell wird, arbeitest du an deiner Technik. So kommen insgesamt 2.600 Meter zusammen.

4.100 Meter | 5 x 400 mit Intensitätssteigerung

In dieser Einheit wird deine Ausdauer auf die Probe gestellt. Für Abwechslung bei 5 x 400 Metern sorgen Intensitäts- und Lagenwechsel.

1.800 Meter | Technik und Tempo fürs Brustschwimmen

Egal, wie gut du schwimmst. Jeder sollte sich hin und wieder die Zeit nehmen, um an den Basics zu arbeiten.

3.900 Meter | Intensitätswechsel in Kraul und Lagen

Wer es gern etwas länger mag, wird sich über diesen Trainingsplan freuen. Mit verschiedenen Schwimmarten und wechselnden Intensitäten wird dir dabei dennoch nicht langweilig.

3.200 Meter | Lagen und Grundlagenausdauer

Aufgaben zur Grundlagenausdauer und Training der verschiedenen Schwimmarten stehen diese Woche auf dem Plan.

2.700 Meter | Konzentration auf Lagen

Bei insgesamt 2.700 Metern liegt der Schwerpunkt diese Woche auf dem Lagenschwimmen.

4.000 Meter | Ausdauertraining in wechselnden Intensitäten

Wer besser werden will, muss mit der Belastung spielen. In dieser Einheit wechseln sich intensive und extensive Aufgaben ab.

2.900 Meter | Schnelligkeit und Grundlagenausdauer

Back to the Basics: In dieser Trainingseinheit arbeitest du an deiner Grundlagenausdauer, aber auch Schnelligkeit ist gefragt.

4.100 Meter | 8 x 400 für die Ausdauer

Manchmal müssen es einfach lange Aufgaben sein. In dieser Woche stehen 8 x 400 Meter auf dem Programm.

2.900 Meter | Technikarbeit beim Brustschwimmen

Brust ist die koordinativ anspruchsvollste Schwimmart, bei dieser Einheit arbeitest du gezielt daran.

2.900 Meter | Technik und Wenden in Kraul und Rücken

Bei 2,9 Kilometern liegt der Fokus bei dieser Einheit auf dem Techniktraining. Schnell wird es am Ende trotzdem.

2.800 Meter | Intensitätsspiele in Gesamtschwimmart und Beine

Steigerungen, Sprints und Intensitätswechsel stehen bei diesem Trainingsplan im Fokus. Insgesamt kommen so 2.800 Meter zusammen, die es in sich haben.

2.900 Meter | Bis die Beine brennen

Mit einigen anstrengenden Aufgaben steht diese Woche der Beinschlag im Fokus.

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