Schwimmen Sie bei den technischen Aufgaben verschiedene Übungen zur Zuglänge und übertragen Sie diese sowohl vorn beim Eintauchen als auch hinten beim Abdruck auf die 100- und 200-Meter-Aufgaben. Kontrollieren Sie dabei immer mal wieder die Anzahl der Züge pro Bahn, diese sollte möglichst niedrig sein. Bei der 100- und 200-Meter-Serie steigern Sie zusätzlich die Geschwindigkeit deutlich zwischen GA1 und GA1/2.
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Einheit der Woche | 3.500 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | beliebig Einschwimmen | |
| 8 x 50 m | Kraul-TÜ | 25 s |
| 16 x 100 m | Kraul, 3 x GA1 und 1 x GA2 im Wechsel | 35 s |
| 100 m | Rückengleitschlag, locker | |
| 4 x 50 m | Kraul-Kombi | 25 s |
| 4 x 200 m | Kraul, 3er-Atmung, GA1 und GA1/2 im Wechsel | 45 s |
| 200 m | beliebig locker ausschwimmen |