Alles zum Thema:
Trainingsplan
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3.500 Meter | Hauptlagentraining mit Vorbelastung
Insgesamt zwei Blöcke der Hauptserie gilt es bei dieser Trainingseinheit zu absolvieren. Dabei wird es nach 400 Metern im Übergangstempo etwas schneller. So stehen am Ende 3.500 Meter auf der Uhr.
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2.500 Meter | Kraul-Pyramide in GA1 und GA2
Bei insgesamt 2.500 Metern geht es bei der Hauptserie über insgesamt 2.500 Meter zur Sache. Dabei stehen Steigerungen und Tempogefühl im Fokus.
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2.000 Meter | Tempokontrolle in Haupt- und Nebenlage
Neue Woche, neuer Trainingsplan. Bei insgesamt 2.000 Metern schwimmst du jeweils 4 x 100 Meter in Haupt- und Nebenlage, der Fokus liegt dabei auf der Geschwindigkeitskontrolle.
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Einheit der Woche | 4.200 Meter für die Grundlagenausdauer
Perfekt zum Wiedereinstieg nach einer Pause oder zur Regeneration nach einem harten Trainingstag: diese Woche liegt der Fokus bei insgesamt 4.200 Metern auf der Grundlagenausdauer.
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Einheit der Woche | Intensitätenwechsel auf 4.300 Metern
Es ist wieder Donnerstag, das bedeutet, wir haben wieder eine Einheit der Woche für euch. Bei insgesamt 4.300 Metern liegt der Schwerpunkt auf dem Intensitätenwechsel.
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Einheit der Woche | 3.100 Meter mit 5 x 400 Metern
Die Hauptserie über 5 x 400 Meter fordert bei dieser Einheit der Woche die Ausdauerfähigkeit.
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Einheit der Woche | Kurz und schnell
Bei dieser Trainingseinheit steht die Sprintfähigkeit im Fokus. Dabei kommen insgesamt 1.900 Meter zusammen.
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Einheit der Woche | Sprints in Haupt- und Nebenlage
Heute geht es an die Schnelligkeit. In dieser Trainingseinheit wird häufig zwischen Haupt- und Nebenlage gewechselt.
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Einheit der Woche | Schnelligkeitsausdauer über 3.500 Meter
Es ist wieder Donnerstag, das bedeutet es ist Zeit für eine neue Einheit der Woche. Bei insgesamt 3.500 Metern liegt der Schwerpunkt auf Schnelligkeitsausdauer.
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Einheit der Woche | 2.600 Meter für das Stehvermögen
Es geht ans Stehvermögen. Auf eine Vorbelastung von 1.200 Metern folgen 4 x 75 Meter mit maximal schnellen Teilstrecken.
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Einheit der Woche | Grundlagenausdauer
In der ersten Trainingseinheit im neuen Jahr legen wir den Fokus auf die Grundlagenausdauer. Dabei kommen insgesamt 4.900 Meter zusammen.
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Einheit der Woche | Kreative Lagen-Kombis
Bei dieser Einheit zum Jahresabschluss müsst ihr nicht nur schwimmen, sondern auch mitdenken.
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Training für die Mittagspause
Diese Woche gibt es eine kürzere Trainingseinheit, die sich zum Beispiel in der Mittagspause absolvieren lässt.
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Einheit der Woche | Hauptlage, Nebenlage und Primzahlen-Schwimmen
Bei dieser Einheit der Woche stehen insgesamt 3.500 Meter auf dem Programm. Dabei ist neben den schwimmerischen Fähigkeiten auch der Kopf gefragt.
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Einheit der Woche | 5 x 400 Meter Kraul
Bei insgesamt 3.500 Meter stehen diese Woche 5 x 400 Meter Kraul auf dem Programm. Wer findet, dass das langweilig klingt, sollte sich das mal genauer ansehen.