Einheit der Woche | 2 x (10 x 60 Sekunden) auf der Stelle

Das Schwimmtraining @home geht weiter. Diesmal haben wir ein allgemeines Kräftigungsprogramm für alle Trockenschwimmer.

Die Corona-Situation lässt Schwimmtraining im Wasser weiterhin nicht zu. Wir bleiben also weiter zu Hause und machen das beste aus der Lage. Die heutige Einheit der Woche lässt sich sogar auf ein und demselben Platz absolvieren.

Ziel dieser Einheit ist ein 30-minütiges allgemeines Rumpfstabi- und Athletiktraining. Absolvieren Sie dazu das folgende Programm zweimal mit einer kurzen Pause nach der Hälfte.

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Viel Spaß!

DauerÜbungPause
5 minAufwärmen (Arme schwingen, hüpfen, Hüftkreisen etc.)
60 s(30 s Hampelmann + 30 s Hampelfrau mit Schrittsprüngen)30 s
60 s Kniebeuge30 s
60 s Liegestütz30 s
60 sPlank30 s
60 sSit-ups30 s
60 s(30 s Side-Plank links + 30 s Side-Plank rechts)30 s
60 s Käfer (Vierfüßlerstand, 1 Arm nach vorn + 1 Bein nach hinten gestreckt), nach 30 s wechseln 30 s
60 s Burpees30 s
60 sEllbogen-Knie (im Stehen das rechte Knie zum linken Ellbogen ziehen, dann Wechsel)30 s
60 sArme + Beine locker30 s
5 minCool-down

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