Donnerstag, 20. Juni 2024

2 x (10 x 60 Sekunden) auf der Stelle

Die Corona-Situation lässt Schwimmtraining im Wasser weiterhin nicht zu. Wir bleiben also weiter zu Hause und machen das beste aus der Lage. Die heutige Einheit der Woche lässt sich sogar auf ein und demselben Platz absolvieren.

Ziel dieser Einheit ist ein 30-minütiges allgemeines Rumpfstabi- und Athletiktraining. Absolvieren Sie dazu das folgende Programm zweimal mit einer kurzen Pause nach der Hälfte.

Viel Spaß!

DauerÜbungPause
5 minAufwärmen (Arme schwingen, hüpfen, Hüftkreisen etc.)
60 s(30 s Hampelmann + 30 s Hampelfrau mit Schrittsprüngen)30 s
60 s Kniebeuge30 s
60 s Liegestütz30 s
60 sPlank30 s
60 sSit-ups30 s
60 s(30 s Side-Plank links + 30 s Side-Plank rechts)30 s
60 s Käfer (Vierfüßlerstand, 1 Arm nach vorn + 1 Bein nach hinten gestreckt), nach 30 s wechseln 30 s
60 s Burpees30 s
60 sEllbogen-Knie (im Stehen das rechte Knie zum linken Ellbogen ziehen, dann Wechsel)30 s
60 sArme + Beine locker30 s
5 minCool-down
Peter Jacob
Peter Jacob
Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.

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