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Lang (ab 4.100 m)
SWIM+ 
4.200 Meter | 12 x 100 Meter mit Intensitätswechsel
Mit zwei Serien über 12 x 100 Meter kommst du bei dieser Einheit ganz schön ins Schwitzen. Dabei trainierst du deine Grundlagenausdauer.
SWIM+ 
4.100 Meter | 5 x 400 mit Intensitätssteigerung
In dieser Einheit wird deine Ausdauer auf die Probe gestellt. Für Abwechslung bei 5 x 400 Metern sorgen Intensitäts- und Lagenwechsel.
SWIM+ 
4.100 Meter | 8 x 400 für die Ausdauer
Manchmal müssen es einfach lange Aufgaben sein. In dieser Woche stehen 8 x 400 Meter auf dem Programm.
SWIM+ 
4.500 Meter | Intensive Intervalle für die Ausdauer
Je kürzer die einzelnen Intervalle werden, desto anstrengender werden sie auch. So trainierst du neben deiner Schnelligkeit auch deinen Widerstand gegen die Ermüdung.
SWIM+ 
4.700 Meter | 8 x 400 Meter für die Grundlagenausdauer
Diese Woche dreht sich alles um die Ausdauer. Bei dieser Einheit kommen insgesamt 4.700 Meter zusammen.
SWIM+ 
4.300 Meter | Intervalle für die Grundlagenausdauer
Bei insgesamt 4.300 Metern wird in dieser Trainingseinheit immer wieder zwischen GA1 und GA2 gewechselt.
SWIM+ 
4.400 Meter | Intensives Ausdauertraining
Bei insgesamt 4.400 Meter steht die Hauptserie im Zeichen des intensiven Ausdauertrainings. Davor konzentrierst du dich vermehrt auf Technik und Wasserlage.
SWIM+ 
Einheit der Woche | Intensive 400er
Bei dieser Trainingseinheit wird es anstrengend. 5.000 Meter kommen insgesamt zusammen, dabei wechselst du zwischen schnellen 400ern und lockeren Serien.
SWIM+ 
Einheit der Woche | 4.200 Meter für die Grundlagenausdauer
Perfekt zum Wiedereinstieg nach einer Pause oder zur Regeneration nach einem harten Trainingstag: diese Woche liegt der Fokus bei insgesamt 4.200 Metern auf der Grundlagenausdauer.
SWIM+ 
Einheit der Woche | Intensitätenwechsel auf 4.300 Metern
Es ist wieder Donnerstag, das bedeutet, wir haben wieder eine Einheit der Woche für euch. Bei insgesamt 4.300 Metern liegt der Schwerpunkt auf dem Intensitätenwechsel.
SWIM+ 
Einheit der Woche | Training an der Schwelle
Bei dieser Einheit der Woche stehen insgesamt 4.800 Meter auf dem Programm. Dabei liegt der Fokus auf verschiedenen Schwimmgeschwindigkeiten.
SWIM+ 
Einheit der Woche | Grundlagenausdauer
In der ersten Trainingseinheit im neuen Jahr legen wir den Fokus auf die Grundlagenausdauer. Dabei kommen insgesamt 4.900 Meter zusammen.
plus 
Pyramidenschwimmen und Temposteigerung
Wer braucht noch einen Trainingsplan für heute? Bei dieser Einheit der Woche kommen insgesamt 4.500 Meter zusammen, langweilig wird es nicht.
plus 
Einheit der Woche | 15 x 200 Meter mit Abwechslung
Bei dieser Einheit der Woche freuen sich vor allem die Langstreckler. Insgesamt stehen 4.900 Meter mit 15 x 200 Metern auf dem Programm.
plus 
Einheit der Woche | GA1 und schneller
Bei dieser Einheit der Woche kommen insgesamt 4.100 Meter zusammen. Die Hauptserie sind dabei 8 x 125 Meter.