Diese lange Trainingseinheit über 4.300 Meter kombiniert zwei Pyramiden mit Technik- und Sprintblöcken – perfekt für Ausdauer, Rhythmus und Tempogefühl.
Ziel der Einheit: Ausdauer und Tempo
Hauptserie: Bei der langen Kraul-Pyramide über insgesamt 2.500 Meter pausierst du nach jeder Strecke für etwa 30 Sekunden. Das Tempo wird der jeweiligen Streckenlänge angepasst. Das bedeutet: Die kürzeren Strecken über 100 und 200 Meter schwimmst du im zügigen bis schnellen GA2-Tempo, während du die 300 und 400 Meter im moderaten Ausdauertempo absolvierst. Die 500 Meter in der Mitte sollten gleichmäßig und kontrolliert geschwommen werden.
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