Einheit der Woche
4,5 Kilometer mit 3 x 600 Metern Kraul

Heute wird es lang: Schwerpunkt dieser Trainingseinheit sind 3 x 600 Meter Freistil mit Steigerungen.

Frank Wechsel / spomedis

Wie jede Woche gibt es auch heute wieder einen Trainingsplan auf swim.de. Nach dem Einschwimmen beginnt das Training mit einer Delfinbein-Übung. Achte dabei darauf, tatsächlich im 90-Grad-Winkel auf der Seite zu liegen und die Bewegung im Brustbein zu beginnen. Der Kopf bleibt ruhig.

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Die anschließenden 8 x 150 Meter Lagen werden im 50er-Lagenwechsel geschwommen. Die erste Wiederholung endet nach der Bruststrecke, weiter geht es beim zweiten 150er mit Kraul, Delfin, Rücken und so weiter. Bei den 3 x 600 Metern Kraul geht es darum, die Intensität zu steigern. Der erste 600er mit Paddles und Pull-Buoy ist im GA1-Tempo, danach folgen jeweils 600 Meter im GA1/2-Übergangstempo und im schnellen GA2-Tempo, bevor ein langes Ausschwimmen die Einheit abrundet. Insgesamt sind es diesmal 4.500 Meter.

Einheit der Woche | 4.500 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen (jeweils 100 m beliebig - Kombi - Beine - Kombi - beliebig)
8 x 50 mDelfinbeine auf der Seite, mit Flossen20 s
8 x 150 mLagen in fortlaufender Reihenfolge (50er-Wechsel), GA120 s
3 x 600 mKraul
1. Arme mit Paddles und Pull-Buoy, GA1
2. Gesamtschwimmart, GA1-2
3. Flossen, GA2
30 s
400 mLagen Abschlag, GA1
200 mbeliebig ausschwimmen

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1 Kommentar
  1. Fabi

    Danke!

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