Wie jede Woche gibt es auch heute wieder einen Trainingsplan auf swim.de. Nach dem Einschwimmen beginnt das Training mit einer Delfinbein-Übung. Achte dabei darauf, tatsächlich im 90-Grad-Winkel auf der Seite zu liegen und die Bewegung im Brustbein zu beginnen. Der Kopf bleibt ruhig.
Die anschließenden 8 x 150 Meter Lagen werden im 50er-Lagenwechsel geschwommen. Die erste Wiederholung endet nach der Bruststrecke, weiter geht es beim zweiten 150er mit Kraul, Delfin, Rücken und so weiter. Bei den 3 x 600 Metern Kraul geht es darum, die Intensität zu steigern. Der erste 600er mit Paddles und Pull-Buoy ist im GA1-Tempo, danach folgen jeweils 600 Meter im GA1/2-Übergangstempo und im schnellen GA2-Tempo, bevor ein langes Ausschwimmen die Einheit abrundet. Insgesamt sind es diesmal 4.500 Meter.
Einheit der Woche | 4.500 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 500 m | einschwimmen (jeweils 100 m beliebig - Kombi - Beine - Kombi - beliebig) | |
| 8 x 50 m | Delfinbeine auf der Seite, mit Flossen | 20 s |
| 8 x 150 m | Lagen in fortlaufender Reihenfolge (50er-Wechsel), GA1 | 20 s |
| 3 x 600 m | Kraul 1. Arme mit Paddles und Pull-Buoy, GA1 2. Gesamtschwimmart, GA1-2 3. Flossen, GA2 | 30 s |
| 400 m | Lagen Abschlag, GA1 | |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
Danke!