Samstag, 4. Februar 2023
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4,5 Kilometer mit 3 x 600 Metern Kraul

Frank Wechsel / spomedis

Wie jede Woche gibt es auch heute wieder einen Trainingsplan auf swim.de. Nach dem Einschwimmen beginnt das Training mit einer Delfinbein-Übung. Achte dabei darauf, tatsächlich im 90-Grad-Winkel auf der Seite zu liegen und die Bewegung im Brustbein zu beginnen. Der Kopf bleibt ruhig.

Die anschließenden 8 x 150 Meter Lagen werden im 50er-Lagenwechsel geschwommen. Die erste Wiederholung endet nach der Bruststrecke, weiter geht es beim zweiten 150er mit Kraul, Delfin, Rücken und so weiter. Bei den 3 x 600 Metern Kraul geht es darum, die Intensität zu steigern. Der erste 600er mit Paddles und Pull-Buoy ist im GA1-Tempo, danach folgen jeweils 600 Meter im GA1/2-Übergangstempo und im schnellen GA2-Tempo, bevor ein langes Ausschwimmen die Einheit abrundet. Insgesamt sind es diesmal 4.500 Meter.

Einheit der Woche | 4.500 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen (jeweils 100 m beliebig - Kombi - Beine - Kombi - beliebig)
8 x 50 mDelfinbeine auf der Seite, mit Flossen20 s
8 x 150 mLagen in fortlaufender Reihenfolge (50er-Wechsel), GA120 s
3 x 600 mKraul
1. Arme mit Paddles und Pull-Buoy, GA1
2. Gesamtschwimmart, GA1-2
3. Flossen, GA2
30 s
400 mLagen Abschlag, GA1
200 mbeliebig ausschwimmen
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

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