Außergewöhnliche Technikübungen bringen Abwechslung und neuen Schwung ins Schwimmtraining – außerdem lassen sie dich besser schwimmen. Los geht’s!
Einarmig, Abschlag, Faust: Es gibt Technikübungen, die so gut sind, dass sie sich gefühlt in jedem Training wiederholen. Doch so sinnvoll diese Klassiker sind, so eintönig kann das auf die Dauer werden. Spätestens wenn du merkst, wie die Übungen zur Routine werden und du sie ohne Konzentration abspulst, wird es Zeit für neuen Schwung. Zum Glück gibt es Alternativen, die dich kognitiv und koordinativ-motorisch neu herausfordern. Mit Abwechslung gegen den technischen Stillstand: So peppst du dein Training auf!
Übung 1: „Mississippidampfer“
Die perfekte Technikübung für das Wasserfassen und die Ellbogenvorhalte. Schwimme in Bauchlage mit einem leichten Kraulbeinschlag und bringe beide Arme vor den Kopf. Nun beginnst du, wie ein Schaufelraddampfer, die Unterarme übereinanderzurotieren. Achte auf hohe Ellbogen (ruhig noch etwas weiter oben als auf dem Foto) und darauf, das Wasser bei jeder Umdrehung so gut es geht mit den Händen zu greifen und nach hinten wegzudrücken. Zum Armen kannst du den Kopf anheben.
4 x 25 m (15 m Übung + 10 m normal Kraul)
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