Dienstag, 28. Mai 2024

Technik und gesteigerte 9 x 200 Meter

Training in der Gruppe
Frank Wechsel / spomedis

Nach dem Einschwimmen folgt eine Technikserie, bei der du zwischen Schmetterling und Kraul wechselst. Konzentriere dich besonders darauf, bei den Technikübungen die Bewegungsunterschiede und Feinheiten der beiden Schwimmarten zu betonen. Achte bei Schmetterling auf die Hüftbewegung und schiebe bei Kraul die Schultern zu Beginn des Armzugs noch einmal bewusst nach vorne. Bei den 8 x 25 Metern Delfinbeine änderst du bei jeder Wiederholung deine Lage im Wasser.

Anschließend folgen im Hauptteil des Trainings insgesamt 9 x 200 Meter, bei denen du jeweils in Dreierblöcken steigern. Entscheide dich für eine Abgangszeit, bei der du nach der GA1-Strecke ungefähr 20 Sekunden Pause hast.

Einheit der Woche | 4.400 Meter

StreckeAufgabePause
600 meinschwimmen, 50er-Wechsel Brustarme/Kraulbeine, Rückenarme/Brustbeine, beliebig Gesamtschwimmart
8 x 150 mKraul und Delfin im Wechsel, 50 m einarmig, 50 m Abschlag, 50 m Gesamtschwimmart20 s
8 x 25 mDelfinbeine mit Flossen tauchen, 25er Wechsel Bauch, Seite, Rücken, Seite20 s
50 mbeliebig locker
6 x 200 mKraul
1 & 4: GA1
2 & 5: GA1-2
3 & 6: GA2
Abgang
ca. 20 s
150 mlocker, 50er Wechsel Brustarme/Kraulbeine, Rückenarme/Brustbeine, beliebig
3 x 200 mLagen
1: GA1
2: GA1-2
3: GA2
Abgang
ca. 20 s
8 x 25 mDelfin und Kraul ohne Atmung30 s
200 mbeliebig ausschwimmen
4.400 m
Jule Radeck
Jule Radeck
Jule Radeck studierte Sportwissenschaften, bevor sie als Volontärin nach Hamburg zog. In ihrer Freizeit findet man sie oft im Schwimmbecken, manchmal auf dem Fahrrad und selten beim Laufen.

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