Die Saison schreitet fort, das Training wird spezifischer. Dennoch sollten Sie die Basics nicht vernachlässigen. In dieser Trainingseinheit liegt der Fokus auf der Kraul-Technik. Während der 8 x 50 Meter Beine konzentrieren Sie sich darauf, eine stabile Wasserlage zu halten und Seitwärtsbewegungen zu vermeiden. Anschließend fokussieren Sie sich auf den Armzug. Nutzen Sie die mögliche Zuglänge voll aus und beachten Sie dabei, maximal viel Wasser wegzudrücken und sich so nach vorne zu schieben.
Nach einer kurzen aktiven Pause ist die Gesamtbewegung gefragt. Sowohl bei GA1- als auch GA2-Wiederholungen spielt die Technik aber eine entscheidende Rolle, vernachlässigen Sie das saubere Schwimmen nicht.
Einheit der Woche | 2.600 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | beliebig einschwimmen | |
| 6 x 50 m | Kraulbeine mit Brett, stabile Wasserlage | 20 s |
| 6 x 100 m | Kraularme mit Paddles und Pullbuoy, Konzentration auf Zuglänge | 20 s |
| 100 m | Rückengleichschlag | |
| 1.000 m | Kraul-Pyramide (50 m - 100 m - 150 m - 200 m - 200 m - 150 m - 100 m - 50 m), im Wechsel GA1 und GA2 | 20 s |
| 4 x 50 m | 25er-Wechsel Rücken und Brust, GA1 | 15 s |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
Gute Einheit. Sind nach meiner Rechnung aber 2600 m
Das stimmt natürlich, danke für den Hinweis.