5 Abschlagübungen für eine bessere Rückentechnik

Abschlagschwimmen ist bei Kraulschwimmern eine beliebte Übung. Genauso gut lässt sich das Ein-Arm-Prinzip auf das Rückenschwimmen anwenden. Wir haben ein paar Ideen.

Alexandra Wenk
Michael Rauschendorfer Bei der Übung „Abschlag oben“ zeigt die passive Hand stets zur Hallendecke.

„Abschlag“ zählt zu den eher einfachen Technikübungen, die von allen Leistungsniveaus geschwommen werden können. Einsteiger üben mit ihr den korrekten Armzug und fordern sich gleichzeitig koordinativ. Fortgeschrittene und Schwimmprofis nutzen Abschlag aus demselben Zweck, peppen die Übung aber gern mit zusätzlichen Elementen auf, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Das Prinzip ist einfach. Beim Abschlagschwimmen schwimmst du nur mit einem Arm zur Zeit, während der zweite vorn in der Strecklage verharrt. Erst wenn der aktive Arm die vordere Position erreicht, erfolgt der Wechsel. Nun führt der andere Arm einen Zug aus. Ein aktives Berühren der Hände ist trotz des Namens dieser Übung nicht nötig. Das Tempo ist bei dieser Übung langsamer als beim Schwimmen in der Gesamtlage, weil der antreibende Unterwasserarmzug seltener erfolgt. Am gängigsten ist Abschlag bei den Wechselschwimmarten Kraul und Rücken. Die Übung lässt sich aber auch in Brust und Schmetterling schwimmen. Auch dann ziehen die Arme nacheinander.

Körperspannung und Beinarbeit

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Peter Jacob
Peter Jacob
Mit sechs hieß es für den kleinen Peter schwimmen lernen - falls er mal ins Wasser fällt. Inzwischen ist er groß und schwimmt immer noch jede Woche. Mal mehr, mal weniger, meistens drinnen und manchmal draußen. Und immer mit viel Spaß und Leidenschaft.

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