Diese Woche ist neben der körperlichen Fitness vor allem der Kopf gefragt. Die 8 x 75 Meter Lagen schwimmen Sie wie 100er, das heißt Sie wechseln nach 25 Metern die Schwimmart. Der nächste 75er beginnt dann mit der Schwimmart, die als Nächstes in der Lagenreihenfolge kommt, nach Kraul beginnt das Spiel wieder mit Schmetterling. Bei den 8 x 200 Meter Lagen gehen Sie noch einmal an Ihre Grenzen. Versuchen Sie, bei jeder Wiederholung auf dem schnellen 50er alles aus sich herauszuholen.
Zum Abschluss ist noch einmal Konzentration gefragt. Auf 800 Metern zählen Sie die Bahnen, nicht die zurückgelegten Meter. Bei jeder Bahn, die eine Primzahl ist, schwimmen Sie Beine, jede durch fünf teilbare Bahn versuchen Sie zu tauchen.
Einheit der Woche | 4.900 Meter
| Strecke | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 600 m | einschwimmen, 50er Wechsel Kraularme/Brustbeine, Indianerkraul, Brust | |
| 8 x 75 m | Lagen, fortlaufende Reihenfolge 1. Bahn: Beine 2. Bahn: Abschlag 3. Bahn: Gesamtschwimmart | 20 s |
| 10 x 100 m | Hauptlage und Nebenlage im Wechsel, gesteigert auf GA2 | 30 s |
| 100 m | Rückengleichschlag | |
| 8 x 200 m | Lagen, je Wiederholung eine Lage maximal schnell, Rest GA1 | 30 s |
| 800 m | Kraul GA1 jede Primzahlbahn: beliebig Beine jede 5. Bahn: tauchen | |
| 200 m | beliebig ausschwimmen |
