Dienstag, 21. Mai 2024
Alles zum Thema:

Nebenlage

4.500 Meter | Intensive Intervalle für die Ausdauer

Je kürzer die einzelnen Intervalle werden, desto anstrengender werden sie auch. So trainierst du neben deiner Schnelligkeit auch deinen Widerstand gegen die Ermüdung.

4.200 Meter | Gebrochene Wettkampfausdauer

Bei insgesamt 4.200 Metern liegt der Schwerpunkt auf zwei unterbrochenen 150ern in Haupt- und Nebenlage.

3.400 Meter | Besser werden mit gesteigerten Aufgaben

Bei diesem Trainingsplan liegt der Schwerpunkt auf Temposteigerungen. Das kann ganz schön anstrengend werden, insgesamt kommen 3,4 Kilometer zusammen.

3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen

Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.

2.400 Meter | Training für die Beine

In dieser Woche dreht sich bei uns alles um den Beinschlag. Das ist auch bei der Einheit der Woche nicht anders.

3.200 Meter | Sprints in Haupt- und Nebenlage

Schnell schwimmen will gelernt sein. Bei insgesamt 3.200 Metern gehst du bei dieser Trainingseinheit an deine Grenzen. 25- und 50-Meter Sprints in Haupt- und Nebenlage stehen auf dem Programm.

2.000 Meter | Tempokontrolle in Haupt- und Nebenlage

Neue Woche, neuer Trainingsplan. Bei insgesamt 2.000 Metern schwimmst du jeweils 4 x 100 Meter in Haupt- und Nebenlage, der Fokus liegt dabei auf der Geschwindigkeitskontrolle.

Einheit der Woche | Intensive 400er

Bei dieser Trainingseinheit wird es anstrengend. 5.000 Meter kommen insgesamt zusammen, dabei wechselst du zwischen schnellen 400ern und lockeren Serien.

Einheit der Woche | 3.000 Meter in der Wettkampfvorbereitung

Geht es auf den Wettkampf zu, wird der Trainingsplan angepasst. Bei insgesamt 3.000 Metern liegt der Schwerpunkt auf letzten Arbeiten an der Technik und Sprints.

Einheit der Woche | 8 x 50 Meter Wettkampftempo

Es geht an die Wettkampfgeschwindigkeit. Bei insgesamt 3.200 Metern stehen schnelle 50er in Haupt- und Nebenlage auf dem Trainingsplan.

Einheit der Woche | Fokus auf die Wenden

Bei dieser Trainingseinheit liegt der Schwerpunkt auf schnellen und technisch sauberen Richtungswechseln. Insgesamt kommen dabei 2.700 Meter zusammen.

Einheit der Woche | Kurz und schnell

Bei dieser Trainingseinheit steht die Sprintfähigkeit im Fokus. Dabei kommen insgesamt 1.900 Meter zusammen.

Einheit der Woche | Sprints in Haupt- und Nebenlage

Heute geht es an die Schnelligkeit. In dieser Trainingseinheit wird häufig zwischen Haupt- und Nebenlage gewechselt.

Pyramidenschwimmen und Temposteigerung

Wer braucht noch einen Trainingsplan für heute? Bei dieser Einheit der Woche kommen insgesamt 4.500 Meter zusammen, langweilig wird es nicht.

Einheit der Woche | Hauptlage, Nebenlage und Primzahlen-Schwimmen

Bei dieser Einheit der Woche stehen insgesamt 3.500 Meter auf dem Programm. Dabei ist neben den schwimmerischen Fähigkeiten auch der Kopf gefragt.

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