Alles zum Thema:
Nebenlage
SWIM+
4.500 Meter | Intensive Intervalle für die Ausdauer
Je kürzer die einzelnen Intervalle werden, desto anstrengender werden sie auch. So trainierst du neben deiner Schnelligkeit auch deinen Widerstand gegen die Ermüdung.
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4.200 Meter | Gebrochene Wettkampfausdauer
Bei insgesamt 4.200 Metern liegt der Schwerpunkt auf zwei unterbrochenen 150ern in Haupt- und Nebenlage.
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3.400 Meter | Besser werden mit gesteigerten Aufgaben
Bei diesem Trainingsplan liegt der Schwerpunkt auf Temposteigerungen. Das kann ganz schön anstrengend werden, insgesamt kommen 3,4 Kilometer zusammen.
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3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen
Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.
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2.400 Meter | Training für die Beine
In dieser Woche dreht sich bei uns alles um den Beinschlag. Das ist auch bei der Einheit der Woche nicht anders.
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3.200 Meter | Sprints in Haupt- und Nebenlage
Schnell schwimmen will gelernt sein. Bei insgesamt 3.200 Metern gehst du bei dieser Trainingseinheit an deine Grenzen. 25- und 50-Meter Sprints in Haupt- und Nebenlage stehen auf dem Programm.
SWIM+
2.000 Meter | Tempokontrolle in Haupt- und Nebenlage
Neue Woche, neuer Trainingsplan. Bei insgesamt 2.000 Metern schwimmst du jeweils 4 x 100 Meter in Haupt- und Nebenlage, der Fokus liegt dabei auf der Geschwindigkeitskontrolle.
SWIM+
Einheit der Woche | Intensive 400er
Bei dieser Trainingseinheit wird es anstrengend. 5.000 Meter kommen insgesamt zusammen, dabei wechselst du zwischen schnellen 400ern und lockeren Serien.
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Einheit der Woche | 3.000 Meter in der Wettkampfvorbereitung
Geht es auf den Wettkampf zu, wird der Trainingsplan angepasst. Bei insgesamt 3.000 Metern liegt der Schwerpunkt auf letzten Arbeiten an der Technik und Sprints.
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Einheit der Woche | 8 x 50 Meter Wettkampftempo
Es geht an die Wettkampfgeschwindigkeit. Bei insgesamt 3.200 Metern stehen schnelle 50er in Haupt- und Nebenlage auf dem Trainingsplan.
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Einheit der Woche | Fokus auf die Wenden
Bei dieser Trainingseinheit liegt der Schwerpunkt auf schnellen und technisch sauberen Richtungswechseln. Insgesamt kommen dabei 2.700 Meter zusammen.
SWIM+
Einheit der Woche | Kurz und schnell
Bei dieser Trainingseinheit steht die Sprintfähigkeit im Fokus. Dabei kommen insgesamt 1.900 Meter zusammen.
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Einheit der Woche | Sprints in Haupt- und Nebenlage
Heute geht es an die Schnelligkeit. In dieser Trainingseinheit wird häufig zwischen Haupt- und Nebenlage gewechselt.
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Pyramidenschwimmen und Temposteigerung
Wer braucht noch einen Trainingsplan für heute? Bei dieser Einheit der Woche kommen insgesamt 4.500 Meter zusammen, langweilig wird es nicht.
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Einheit der Woche | Hauptlage, Nebenlage und Primzahlen-Schwimmen
Bei dieser Einheit der Woche stehen insgesamt 3.500 Meter auf dem Programm. Dabei ist neben den schwimmerischen Fähigkeiten auch der Kopf gefragt.