Schwimmen ist ideales Ausdauertraining – gelenkschonend, effizient und vielseitig. Mit diesen Tipps gestaltest du gezielte GA1-Einheiten im Becken, die dich wirklich weiterbringen.
Schwimmen ist nicht nur Techniktraining oder Bewegungsausgleich – es ist auch ein hervorragendes Ausdauertraining. Besonders im Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1) kannst du dein Herz-Kreislauf-System effizient stärken und gleichzeitig deine Schwimmtechnik stabilisieren. Aber wie sieht so eine Einheit aus, und worauf solltest du achten?
Warum GA1-Training sinnvoll ist
GA1 steht für gleichmäßige, aerobe Belastung – also ein Tempo, bei dem du dich forderst, aber das du auch noch eine ganze Weile länger schwimmen könntest. Dieses Training verbessert deine Ausdauerbasis, unterstützt die Regeneration nach harten Einheiten und hilft dabei, ökonomischer zu schwimmen. Zudem sinkt das Verletzungsrisiko, weil Schwimmen die Gelenke schont und gleichzeitig viele Muskelgruppen aktiviert.
Der richtige Trainingsaufbau
Eine typische GA1-Einheit sollte mindestens 45 Minuten oder besser 60 bis 90 Minuten dauern. Kurze Technikübungen und einige Tempo-Bahnen können das Training ergänzen, sind aber nicht unbedingt nötig. Der Fokus liegt auf flüssigem, ruhigem Schwimmen. Dabei kannst du zwischen den Lagen variieren und Trainingsmaterial wie Flossen oder eine Pull-Buoy verwenden, solange die Belastung moderat bleibt.
Hier befindet sich besonders wertvoller Inhalt von SWIM+
Teste SWIM+ jetzt für einen Monat für nur € 1,99.
Danach zahlst du nur € 6,99 pro Monat und kannst jederzeit kündigen.
Jetzt Mitglied von SWIM+ werden
