Alles zum Thema:
Grundlagenausdauer
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3.900 Meter | Intensitätswechsel in Kraul und Lagen
Wer es gern etwas länger mag, wird sich über diesen Trainingsplan freuen. Mit verschiedenen Schwimmarten und wechselnden Intensitäten wird dir dabei dennoch nicht langweilig.
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3.200 Meter | Lagen und Grundlagenausdauer
Aufgaben zur Grundlagenausdauer und Training der verschiedenen Schwimmarten stehen diese Woche auf dem Plan.
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2.900 Meter | Arbeit an der Brusttechnik
Bei dieser Einheit mit dem Schwerpunkt auf Brusttechnik kommt auch die Grundlagenausdauer nicht zu kurz.
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3.900 Meter | Kraul-Abdruck und Lagen
Diese Trainingseinheit vereint Grundlagenausdauer und Technikaufgaben. Dabei kommen insgesamt 3.900 Meter zusammen.
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1.800 Meter | Kurzes Training mit Lagenfokus
Wenn es schnell gehen soll, bietet sich diese Einheit an. Bei insgesamt 1.800 Metern werden dennoch Technik und Grundlagenausdauer gefordert.
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Grundlagenausdauer und Tempogefühl
3.200 Meter stehen diese Woche auf dem Trainingsprogramm. Kannst du dir dein Schwimmtempo richtig einteilen?
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4.300 Meter | Intervalle für die Grundlagenausdauer
Bei insgesamt 4.300 Metern wird in dieser Trainingseinheit immer wieder zwischen GA1 und GA2 gewechselt.
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1.900 Meter | Kurzes Training mit Pyramide
Du hast nicht viel Zeit, aber möchtest auf dein Schwimmtraining nicht verzichten? Dann ist diese kurze Einheit perfekt für dich.
plus
2.900 Meter | Lagen mit Tempowechsel
Diese Einheit ist was für Allrounder und alle, die es werden wollen. Bei 2.900 Metern werden alle vier Schwimmarten gefordert, außerdem stehen Tempowechsel an.
plus
3.400 Meter | Besser werden mit gesteigerten Aufgaben
Bei diesem Trainingsplan liegt der Schwerpunkt auf Temposteigerungen. Das kann ganz schön anstrengend werden, insgesamt kommen 3,4 Kilometer zusammen.
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2.900 Meter | Grundlagenausdauer und Hauptlage
Das Hauptaugenmerk bei diesem Trainingsplan liegt auf deiner Hauptlage. Dazwischen erwarten dich Aufgaben im Grundlagenausdauerbereich.
plus
3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen
Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.
plus
3.600 Meter | Hauptlagen-Technik und 12 x 100 Meter Kraul
Bei dieser Trainingseinheit stehen insgesamt 3.600 Meter auf dem Programm. Dabei liegt der Fokus erst auf der Hauptlage, anschließend wird es bei 12 x 100 Metern Kraul anstrengend.
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Einheit der Woche | Intensive 400er
Bei dieser Trainingseinheit wird es anstrengend. 5.000 Meter kommen insgesamt zusammen, dabei wechselst du zwischen schnellen 400ern und lockeren Serien.
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Einheit der Woche | 4.200 Meter für die Grundlagenausdauer
Perfekt zum Wiedereinstieg nach einer Pause oder zur Regeneration nach einem harten Trainingstag: diese Woche liegt der Fokus bei insgesamt 4.200 Metern auf der Grundlagenausdauer.