Dienstag, 26. September 2023
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Grundlagenausdauer

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2.900 Meter | Grundlagenausdauer und Hauptlage

Jule Radeck -
Das Hauptaugenmerk bei diesem Trainingsplan liegt auf deiner Hauptlage. Dazwischen erwarten dich Aufgaben im Grundlagenausdauerbereich.
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3.300 Meter | Grundlagenausdauer und Stehvermögen

Jule Radeck -
Es ist wieder Zeit für eine neue Einheit. Bei insgesamt 3.300 Metern werden Grundlagenausdauer und Sprintfertigkeiten gefordert.
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3.600 Meter | Hauptlagen-Technik und 12 x 100 Meter Kraul

Jule Radeck -
Bei dieser Trainingseinheit stehen insgesamt 3.600 Meter auf dem Programm. Dabei liegt der Fokus erst auf der Hauptlage, anschließend wird es bei 12 x 100 Metern Kraul anstrengend.
plus

Einheit der Woche | Intensive 400er

Jule Radeck -
Bei dieser Trainingseinheit wird es anstrengend. 5.000 Meter kommen insgesamt zusammen, dabei wechselst du zwischen schnellen 400ern und lockeren Serien.
plus

Einheit der Woche | 4.200 Meter für die Grundlagenausdauer

Jule Radeck -
Perfekt zum Wiedereinstieg nach einer Pause oder zur Regeneration nach einem harten Trainingstag: diese Woche liegt der Fokus bei insgesamt 4.200 Metern auf der Grundlagenausdauer.
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Einheit der Woche | 3.100 Meter mit 5 x 400 Metern

Jule Radeck -
Die Hauptserie über 5 x 400 Meter fordert bei dieser Einheit der Woche die Ausdauerfähigkeit.
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Einheit der Woche | 4.300 Meter für die Grundlagenausdauer

Jule Radeck -
Bei insgesamt 4.300 Metern wird bei dieser Trainingseinheit immer wieder zwischen GA1 und GA2 gewechselt.
plus

Einheit der Woche | 2.600 Meter für das Stehvermögen

Jule Radeck -
Es geht ans Stehvermögen. Auf eine Vorbelastung von 1.200 Metern folgen 4 x 75 Meter mit maximal schnellen Teilstrecken.

Grundlagenausdauer und Tempogefühl

Peter Jacob -
3.200 Meter stehen diese Woche auf dem Trainingsprogramm. Kannst du dir dein Schwimmtempo richtig einteilen?

3.900 Meter Grundlagenausdauer

Jule Radeck -
Bei fast vier Kilometern schwimmst du den Großteil des Trainings im GA1-Bereich. Zwischendurch wird es aber auch schneller.
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