Heute wird es lang: Bei den 5 x 800 Metern wird ordentlich Strecke gemacht. Das Tempo bleibt größtenteils moderat.
Ziel der Einheit: Ausdauer, Rhythmisierung, Pacing
Hauptserie: Die 5 x 800 Meter werden größtenteils Kraul, aber mit wechselnden Aufgaben geschwommen. Zum Beispiel beim ersten Durchgang: Hier schwimmst du Kraul, erhöhst auf jeder vierten Bahn aber etwas das Tempo. So bleibst du über die gesamte Strecke fokussiert und verzählst dich auch nicht. Die dritten 800 Meter sind ähnlich, nur dass diesmal jede vierte Bahn im 5er-Zug absolviert wird. Bei den zweiten und vierten 800 Metern wechselst du nach jeweils 100 Metern ohne Pause in eine andere Schwimmlage.
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