Das Zugseil hat sich in während der Corona-Pandemie zu einem beliebten Trainingstool fürs Schwimmen entwickelt. Kein Wunder, lässt sich mit dem elastischen Seil, das es in unterschiedlichen Stärken zu kaufen gibt (Affiliate-Link), doch eine ähnliche muskuläre Belastung erzielen wie im Wasser.
Für die heutige Einheit stellen Sie sich mit dem Zugseil in geeigneter Entfernung auf und absolvieren die beiden Übungen Doppelarmzug und Druckphase in verschiedenen Tempi. Eine genaue Beschreibung der Übungen können Sie hier nachlesen. Entscheidend für den Trainingserfolg ist eine gute technische Ausführung. Achten Sie vor allem auch bei den Tempoaufgaben von der Streckhaltung vorn über den hohen Ellbogen bis zur Druckphase Richtung Oberschenkel auf eine auf die korrekte Ausführung.
Einheit der Woche | Zugseil
| Dauer | Übung | Intensität/Anmerkung | Pause |
|---|---|---|---|
| 5 min | Warm-up | Arme schwingen, Hampelmann, | |
| 2 x 60 s | Doppelarmzüge | locker, Fokus: hohe Ellbogen | 30 s |
| 2 x 60 s | Doppelarmzüge | locker, Fokus: lange Züge | 30 s |
| 2 x 30 s | Doppelarmzüge | Tempo | 60 s |
| 120 s | Doppelarmzüge | gleichmäßig, locker | 30 s |
| 2 x 30 s | Druckphase | lockeres Tempo | 30 s |
| 2 x 30 s | Druckphase | hohes Tempo | 60 s |
| 3 min | lockern, evtl. dehnen | ||
| 2 x 120 s | 30 s Doppelarmzüge | locker | |
| 30 s Doppelarmzüge | Tempo | ||
| 30 s Doppelarmzüge | locker | ||
| 30 s Druckphase | Tempo | 60 s | |
| 5 min | Cool-down |
