Einheit der Woche
Atmung und Koordination

2.800 Meter stehen auf dem Trainingsplan. Dabei liegt der Fokus besonders auf der Atmung.

Intervalltraining
Frank Wechsel / spomedis

In dieser Trainingseinheit steht die Entwicklung der Atemmuskulatur im Vordergrund. Versuchen Sie, die Aufgaben möglichst genau umzusetzen. Die Pausenlänge können Sie bei Bedarf verlängern, um ausgeruht in die nächste Aufgabe zu gehen. Bei der Übung “Lagen -1” dürfen sie eine beliebige der vier Schwimmarten auslassen.

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Einheit der Woche | 2.800 Meter

DistanzAufgabePause
2 x 150 m50 m Kraul - 50 m Mini-Lagen - 50 m Rücken40 s
6 x 75 mLagen - 1, GA130 s
50 mbel. Schwimmart
8 x 50 mKraul mit verschiedenen Atemrhythmen25 s
50 mRückengleitschlag
4 x 50 mKombi25 s
4 x 50 m10 m Abstoß + Tauchen, 40 m bel. Schwimmart25 s
6 x 100 mKraul mit Schnorchel, GA140 s
50 mRückengleitschlag
6 x 50 m25 m Kraul mit max. 3 x atmen, 25 m Rücken30 s
200 mbel. locker ausschwimmen

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