In dieser Trainingseinheit steht die Entwicklung der Atemmuskulatur im Vordergrund. Versuchen Sie, die Aufgaben möglichst genau umzusetzen. Die Pausenlänge können Sie bei Bedarf verlängern, um ausgeruht in die nächste Aufgabe zu gehen. Bei der Übung „Lagen -1“ dürfen sie eine beliebige der vier Schwimmarten auslassen.
Einheit der Woche | 2.800 Meter
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 50 m Kraul - 50 m Mini-Lagen - 50 m Rücken | 40 s |
| 6 x 75 m | Lagen - 1, GA1 | 30 s |
| 50 m | bel. Schwimmart | |
| 8 x 50 m | Kraul mit verschiedenen Atemrhythmen | 25 s |
| 50 m | Rückengleitschlag | |
| 4 x 50 m | Kombi | 25 s |
| 4 x 50 m | 10 m Abstoß + Tauchen, 40 m bel. Schwimmart | 25 s |
| 6 x 100 m | Kraul mit Schnorchel, GA1 | 40 s |
| 50 m | Rückengleitschlag | |
| 6 x 50 m | 25 m Kraul mit max. 3 x atmen, 25 m Rücken | 30 s |
| 200 m | bel. locker ausschwimmen |
