Einheit der Woche
3.700 Meter Lagen und GA2

Heute wird es etwas schneller. Bei insgesamt 3.700 Metern werden alle vier Lagen gefordert.

Campus Sursee
Campus Sursee

Schwimmen Sie die 12 x 50 Meter Beine in Rückenlage ohne Brett, so können Sie sich besser auf die Streckung der Arme konzentrieren. Bei den anschließenden 8 x 200 Metern schwimmen Sie die letzten 50 Meter im GA2-Tempo, bevor es vor dem Ausschwimmen noch einmal richtig schnell wird. Geben Sie bei den maximalen 25ern alles, danach können Sie sich entspannen.

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Einheit der Woche | 3.700 Meter

StreckeAufgabePause
500 meinschwimmen, je 25 m Wassergefühl und 100 m Lagen umgekehrte Reihenfolge
12 x 50 mLagenbeine (ohne Kraul) in Rückenlage GA120 s
12 x 25 mDelfin-TÜ mit Flossen20 s
100 mbeliebig locker
8 x 2001, 3, 5, 7: 150 m Kraul GA1 + 50 m Brust GA2
2, 4, 6, 8: 150 m Rücken GA1 + 50 m Delfin GA2
30 s
200 mlocker, 50er Wechsel Rückengleichschlag, Brustarme/Delfinbeine
4 x 50 m25 m Sprint in Lagenreihenfolge + 25 m beliebig locker30 s
200 mausschwimmen

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