Petra Wolfram
SWIM-Coach Petra Wolfram führte Steffen Deibler, Markus Deibler und Jacob Heidtmann zu Olympischen Spielen, internationalen Titeln und Weltrekorden. Beruflich ist sie im Bereich Training und Coaching tätig.
Atmung und Koordination
2.800 Meter stehen auf dem Trainingsplan. Dabei liegt der Fokus besonders auf der Atmung.
Kraultechnik und Atmung
Zwei Kraultreppen über jeweils 1.200 Meter sorgen heute für Strecke. Viel Spaß mit der Einheit der Woche.
Arme und Wenden
Schwerpunkt dieser Einheit ist Kraul. Am Anfang liegt der Fokus auf den Armen, später folgen 4 x 50 m mit Wendenfokus.
Einheit der Woche | 20 x 100 Meter mit Tempowechsel
Viel Kraul steht heute auf dem Trainingsplan. Erst geht es bei den 20 x 100 Metern immer mehr zur Sache, dann folgen flotte 50er.
Atmung und Koordination
Auf das Einschwimmen folgen Übungen zur Atmung. Insgesamt kommen dabei 2,8 Kilometer zusammen.
Erst Technik, dann intensive 4 x 400 Meter
Mit lockeren 50ern startet diese Trainingseinheit der Woche. Sind die ersten 1.200 Meter in der Tasche geht es erst richtig los.
Einheit der Woche | Atmung und eine lange Kraul-Pyramide
Eine Kraulpyramide mit unterschiedlichen Atemrhythmen steht im Mittelpunkt dieser Trainingseinheit. 3.400 Meter kommen insgesamt zusammen.
Ausdauer und Strecke
Heute steht das Kraulschwimmen im Fokus der Einheit. Mit zwei Hauptserien über 6 x 200 und 4 x 300 Meter. So kommen 3.700 Meter zusammen.
Tempowechsel und Atmung
Eine abwechslungsreiche Trainingseinheit über stolze 4.100 Meter erwartet Sie heute. Die Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle.
Schnelligkeit und Teilarbeit
Heute werden Meter gemacht: Die 3 x 300 und die 3 x 500 Meter machen allein bereits 2,5 Kilometer aus. Insgesamt kommen 3,5 Kilometer zusammen.