Frequenzspiel bedeutet, dass Sie jeden 50er mit einer anderen Zugfrequenz schwimmen, zum Beispiel 26/44/35/40. Die Frequenz wird am besten von außen gemessen. Alternativ zählen Sie Ihre Züge pro 50 Meter.
Einheit der Woche
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 200 m | bel. einschwimmen | |
| 4 x 50 m | Kraul, Tempo im Wendenbereich und schnelle Drehung | 25 s |
| 3 x 300 m | 1. Kraulbeine 2. bel. Schwimmart 3. Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring | 45 s |
| 4 x 50 m | Kraul Frequenzspiel | 25 s |
| 3 x 500 m | 1. Kraulbeine 2. bel. Schwimmart 3. Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring | 60 s |
| 100 m | bel. in Rückenlage | |
| 4 x 50 m | Abstoß und 10 m Tempo – 40 m Kraul, GA1 | 25 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen | |
| Gesamt: 3.500 m |
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