Bei den 12 x 50 Metern findet der Wechsel des Atemrhythmus nach jeweils 50 Metern statt. Bei den 3 x 200 Metern wechseln Sie direkt nach jeder Atmung in den angepassten Rhythmus. Dabei ist ein wenig Konzentration gefragt.
Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche I 2.800 m
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 50 m bel. Schwimmart - 50 m Kombi - 50 m Minilagen | 35 s |
| 400 m | Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring, GA1 | 25 s |
| 12 x 50 m | Kraul, jeweils 2 x 2er-/3er-/4er-/2er-/5er-/3er-Atmung, GA1-2 | 25 s |
| 100 m | bel. Rückenlage, locker | |
| 4 x 100 m | Lagenbeine mit Schnorchel (Kraulbeine statt Rückenbeine), GA1 | 35 s |
| 4 x 50 m | Kombi oder Sculling | 25 s |
| 3 x 200 m | Kraul, GA1 1. 3er-/5er-Atmung 2. 2er-/4er-Atmung 3. 3er-/4er-/5er-Atmung | 35 s |
| 200 m | bel. ausschwimmen |
