Im Fahrtspiel schwimmen Sie pro 100 Meter 10 bis 15 Meter Tempo. Setzen Sie die Antritte jedes Mal an einer anderen Stelle. Bei den Atemaufgaben sollten Sie, wenn Sie 2er- oder 4er-Rhythmus schwimmen, auch immer wieder zwischen rechts und links wechseln, um die Flexibilität zu trainieren.
Einheit der Woche
| Distanz | Übung | Pause |
|---|---|---|
| 100 m | bel. einschwimmen | |
| 12 x 50 m | Kraul, GA1 4 x 3er-Atmung 4 x 4er-Atmung 4 x 5er-Atmung | 35 s |
| 400 m | Kraul-Fahrtspiel, 3er-Atmung | |
| 100 m | bel. locker | |
| 4 x 50 m | Kraul-TÜ | 25 s |
| 4 x 100 m | Kraularme mit Pull-Buoy | 40 s |
| 8 x 50 m | Kraul- oder Rückenbeine | 25 s |
| 100 m | bel. in Rückenlage | |
| 6 x 100 m | Kraul, GA1 2 x 2er-Atmung 2 x 3er-Atmung 2 x 4er-Atmung | |
| Gesamt: 3.100 m |
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