Schwimmen Sie bei den 6 x 50 Metern jeweils einen Durchgang GA1, GA1–2 und GA2 und starten Sie dann erneut mit GA1. Die Herausforderung bei den 4 x 400 Metern besteht darin, jeden Durchgang in maximaler Geschwindigkeit, aber gleichmäßig zu absolvieren. Da die Pausen nicht vollständig erholend sind, ist dies eine sehr intensive Aufgabe.
Mehr Trainingspläne von Petra Wolfram finden Sie in SWIM. In jeder Ausgabe versorgen wir Sie mit 24 Einheiten für Einsteiger, Allrounder und Langstreckenschwimmer.
Einheit der Woche | 3.600 m
| Distanz | Aufgabe | Pause |
|---|---|---|
| 2 x 150 m | 1. beliebige Schwimmart 2. Kraul | 35 s |
| 4 x 50 m | Kraul, verschiedene Atemrhythmen | 25 s |
| 6 x 50 m | Kraulbeine mit Schwimmbrett, von GA1 bis GA2 gesteigert | 25 s |
| 6 x 50 m | Kraularme mit Pull-Buoy und Fußring, von GA1 bis GA2 gesteigert | 25 s |
| 100 m | locker | |
| 4 x 400 m | Kraul, GA2 | 90 s |
| 100 m | locker | |
| 300 m | bel. Beine | |
| 4 x 50 m | Kombi | 25 s |
| 200 m | ausschwimmen |
